中文字幕日韩精品亚洲七区_国产精品操_eeuss电影天堂一区二区_渣姐电影欧美在线视频 - 国产对白在线播放九色

“有肉，有蛋，有好看且營養的蔬菜，如斯簡單卻如斯豐富，如此家常卻如此驚艷。一碗米飯來相配，木須肉也會讓你吃到撐。”食材明細主料雞蛋100g  精肉100g 輔料 水發木耳50g  胡蘿卜50g  黃瓜50g 洋蔥15g配料 油適量 鹽適量 五香粉適量 料酒1小勺 淀粉1/2勺 雞精1/4勺  木須肉的做法步驟1將木耳用水浸泡，泡發好后洗凈，去蒂，撕成小朵。2將肉切成肉片，放入鹽適量、五香粉適量、料酒、淀粉，抓拌均勻后腌制10分鐘入味。3黃瓜洗凈，切成象眼片。4胡蘿卜洗凈，去皮，切成象眼片。5將雞蛋打入碗中，放入鹽適量，攪勻成蛋液。6洋蔥洗凈，切成小丁。7鍋中倒入少許油，待油溫略高后倒入蛋液，炒熟后盛入小碗。8鍋中倒入少許油，待油溫略高后放入肉片，炒至肉色發白無血色后盛出。9鍋中倒入少許油，待油溫略高后放入五香粉適量，放入洋蔥丁，炒出香味后放入胡蘿卜片、翻炒半分鐘左右放入黃瓜片、木耳、鹽適量，翻炒均勻。10放入肉片、雞蛋、雞精，翻炒均勻后盛出裝盤即可。小竅門1、木耳泡發好后要摘去根蒂部不要，這樣吃起來口感更好。2、材料都是比較易熟，適合大火快炒，更有利于保存蔬菜中的營養成份。

受訪專家：北京老年醫學研究所原所長 高方堃“唱歌是有助健康的一劑良方，尤其對老人?！苯眨姨m赫爾辛基大學一項針對89名輕度至中度老年認知障礙患者的研究發現，僅10周唱歌練習后，參與者的記憶力和思維力就得到一定程度的改善。研究還發現，唱歌有助于改善病人抑郁情況。專家呼吁，老人唱歌是一種正能量的活動，需要社會的支持和鼓勵。“唱歌是我們的心情調節劑”12月29日清晨，記者剛走進北京市朝陽區團結湖公園東門，就聽到洪亮的歌聲，順聲而去，幾十位精神矍鑠、略施粉黛的老人聚在一起，手拿簡譜，跟著老師一句句學唱，嘹亮的歌聲引來路人頻頻駐足?！拔覀兒铣獔F每天都在這練唱1小時，冬天8點開始，夏天7點半，從不間斷?！苯衲陮⒔?0歲的王阿姨告訴記者，自己非常喜歡唱歌，十多年前有一次來團結湖公園遛彎，看到合唱團正在活動就參與了進來。這些年，她還帶動一批好姐妹來這唱歌。合唱團的鄭老師今年65歲，20年前，他利用業余時間組建了團結湖開心合唱團，并義務擔任聲樂老師，教老人們唱歌。退休后，他更把全部熱情投入到合唱團的活動中?！白疃嗟臅r候，這里每天早上站著三四百人一起唱歌。大家因為愛好聚在一起，學員們聽到好歌都會相互分享，再由我統一做簡譜、教學。”記者看到，每位學員手上都拿著簡譜，里面有《故鄉的云》、《滾滾長江東逝水》、《鄉間小路》等曲目。除了每天練習發聲、唱歌，合唱團還給老人們布置作業，回家練習繞口令，大家都忙得不亦樂乎。如今，合唱團已經成為很多學員生活的一部分，大家感冒生病也“輕傷不下火線”，無論刮風下雨都會準時到來，節假日里，合唱團的朋友們還會一起組織旅游，豐富了晚年生活。團結湖開心合唱團只是全國老年合唱組織的一個縮影。在各地的公園、廣場上，都能看到老人唱歌的身影。2015年9月，在文化部主辦的老年合唱節上來自25個省市的46支合唱團參與其中。有些老年合唱團特別專業，老人們吹薩克斯、彈鋼琴配樂，不亦樂乎。唱歌的好處有很多說起唱歌的好處，王阿姨說得滔滔不絕，提高肺活量、促進血液流通、對身體和心情都好……今年70歲出頭的張爺爺說，唱歌就像大家的心情“調節劑”，有些老人因為老伴離世、生活不如意而情緒低落，甚至患上抑郁，通過唱歌，慢慢都開朗了起來。高方堃告訴《生命時報》記者，上了年紀，身體各個器官都不可避免地衰老，經常唱歌對老人身心有很多好處。增強記憶力。老人們記歌詞和音調的過程中，口耳相傳、互相教學能讓大腦充分運動，增強思維力和記憶力。鍛煉口齒和聽力。唱歌需要準確地咬字發音，以及眼、耳的配合，讓面部器官得到鍛煉。很多歌唱家年老時仍口齒清晰、耳聰目明，和此相關。提高肺活量。唱歌相當于有氧鍛煉，需要大量氣息，能增加血液中氧氣含量。唱歌時，肺部與氣管、口腔、喉頭、鼻共同合作，經常練習不但可以控制好氣息，還能增強肺活量和胸部肌肉力量，使肺部機能得到提升。增強社交能力。合唱時，老人們相互溝通、協作、認同，能迅速增加交流，增進友誼，提高老人社交能力。團隊活動還有助于老人找到自我價值，避免孤獨。調節情緒。唱歌能宣泄負面情緒，排解壓力，有效調節心情。有些老歌承載著老人的青春回憶，給生活帶來正能量。豐富內涵。學習簡譜、了解歌曲背后的故事，都是知識的積累，慢慢熏陶，能提升文化造詣。減少生病次數。美國一項針對65歲以上老人的研究發現，每周堅持唱歌的老人，比那些不愛唱歌，但參加其他活動的老人更健康。堅持唱歌的老人看病和吃藥次數更少，更不容易摔倒。唱歌講究恰到好處“老人愛唱歌，是一種正能量的活動，需要全社會的支持和鼓勵?！备叻綀液粲?，家庭成員可以多組織唱歌活動，既滿足老人與家人團聚的愿望，又能給他們展示的舞臺;生活中，子女多留心老人的歌曲喜好，隨時推薦好的歌曲，并為他們提供一些設備支持;單位還要經常組織退休職工活動，通過集體授課、活動演出等方式號召老人們合唱;社會機構組織也應多給老人提供力所能及的幫助，比如提供場地、邀請演出等。高方堃指出，老人唱歌應順其自然，舒暢自身，恰到好處，最好遵循以下幾點原則：選好地點。唱歌時盡量選擇公園等環境好、植物多、噪音小的地段。控制好時間。老人唱歌要以適應自己體能為主。有些老人為盡快提高演唱水平，長時間練唱，反而傷身。每天練習時間應掌握在1～2小時，并保證中間充足的休息。適度用嗓。學唱歌不能盲目，要跟著老師做好發聲練習，不能用蠻力，也不要挑戰難度太大的歌曲，以免損傷聲帶，造成聲音嘶啞。日常生活中，多飲溫開水和蜂蜜水有助護嗓。一旦出現感冒、嗓子沙啞等，最好停止練唱，好好休息。保證飲食和運動。唱歌能量消耗大，有些老人團體活動時間早，顧不上吃早飯，很容易出現低血糖等問題。因此，唱歌的前提是，規律飲食和堅持鍛煉，以便增強體質。避免惡劣天氣出門。霧霾天對老人呼吸系統不利，戶外唱歌可能誘發哮喘，加重老慢支、肺氣腫等慢性呼吸疾病。因此，霧霾天里老人最好不要戶外合唱。另外，雨雪天氣，路面狀況復雜，老人平衡能力和肌肉強度變差，容易摔倒，可能造成骨折，建議天氣惡劣時老人減少外出?！?/p>

近日，有研究表明在現有長壽因素上，美國新聞網又最新總結有關長壽的調查數據，得出長壽需要兩大法寶：鍛煉和白開水。女性散步半小時防乳腺癌南卡羅來納大學的研究者經過30年的研究發現，經常參加中等強度體育鍛煉的女性死于乳腺癌的可能性降低了33%，而那些鍛煉量最大的女性死于乳腺癌的可能性會減半。中等強度的體育鍛煉只需要每天散步半個小時即可，在相同的時長內提高鍛煉的強度會讓女性獲得更多的健康功效。男性每周鍛煉3個小時不早亡瑞典烏普薩拉大學的學者經過35年的研究發現，經常參加中高強度體育鍛煉的男性早亡的可能性會下降32%。每周進行3個小時中高強度的體育鍛煉(如踢足球、游泳和力量訓練等)，或是在自家花園和農家院里辛勤勞作同樣長的時間，就能獲得這樣的效果。只喝白開水啟動長壽基因。在不進行任何鍛煉的情況下，如果6個月內不喝任何碳酸飲料和果汁，只喝純凈的白開水，體重就能下降3.5公斤。約翰霍普金斯大學的研究者發現，只要每天少喝1杯含糖飲料，就能讓人體更有效地燃燒熱量，人體功能運行的精確程度還沒有達到識別稍微少喝些含糖飲料就會造成新陳代謝功能紊亂的地步。只喝白開水會讓你獲得顯著的健康功效，讓長壽基因的功能啟動起來。趕緊多喝水多散步吧~

許多糖尿病患者都知道吃五谷雜糧有助于控制血糖，可是如果五谷雜糧的烹調方法不對，不僅不控糖，可能還會升高血糖的！以下四種烹調方法都是錯誤的。錯誤一：雜糧做成糊糊現在很多超市都有專柜在賣雜糧雜豆粉，回家后可以輕松地用沸水沖泡成雜糧糊。也有很多人用家用豆漿機或“破壁”食品加工機來做雜糧糊，覺得口感特別細膩好喝。然而，我們的研究發現，這不一定是控制血糖的優良選擇。因為雜糧雜豆經過焙烤、打粉、沖糊之后，對細胞結構的破壞程度都較大，淀粉顆粒能夠快速吸水，消化速度隨之也大幅度上升。而食品加工機和豆漿機制作出來的糊糊，消化速度也比打漿之前大幅度上升，特別是雜糧食材。對糖尿病患者來說，把雜糧做成糊糊顯然不是一個好的烹調選擇。錯誤二：煮得太軟爛同樣的糙米(比如黑米、紅米等)，做成粥后食物的血糖生成指數會比較高，做成飯會相對低一點。這是因為做粥用的水量比做飯更大，能夠使淀粉粒更充分地吸水膨脹、徹底地糊化，容易消化。此外，流質的粥在胃內的停留時間也比固態的飯要短，能夠快速地進入到小腸從而被消化吸收。很多家庭還有加堿煮粥的習慣，加堿會讓粥煮得更快更軟爛，即便是雜糧粥，這種方法也不適合糖尿病患者。可見，糖尿病患者制作五谷雜糧時不要做得太軟爛。錯誤三：炸了吃有的糖友為了改善粗糧的口感，會把粗糧炸了吃，但是高脂飲食同樣也對控制血糖不利。高脂肪的食物往往所含能量高，這樣很容易造成總能量超標，而糖友需要控制總能量的攝入，控制好體重，因此僅注意控制主食類食物顯然不可以，控制每日油脂攝入也很重要。另外，在炸粗糧主食時，還需要裹面粉和淀粉，這些都是能快速升糖的食材?？梢?，為了追求粗糧好的口感反而喪失了粗糧對控制血糖的好處，得不償失。錯誤四：長時間浸泡米浸泡時間越長升糖越快。港臺學者在試驗中發現，在做米飯的時候，提前浸泡大米的時間越長，做出來的米飯質地越柔軟，消化起來也越快，血糖也會升得越高。所以說，糖尿病患者做米飯不要提前浸泡。糖尿病患者應當少選細膩的糊糊，多選整粒的谷物;少選純米飯，多選雜糧飯。喝雜糧粥最好其中一半是淀粉豆類(比如紅小豆、蕓豆、鷹嘴豆等)和燕麥、大麥等食材，盡量降低白米的比例，以保證餐后血糖反應顯著低于白米飯。

海參是一種營養價值極高,滋補功效出色的特色食材，它的食用方法有很多種,煮食是最理想的食用方法之一,把它與大米一起煮制粥,可補腎壯陽,也能提高身體免疫力。海參大米粥的做法步驟詳解1準備好食材:泡發的海參，搓洗干凈的大米，還有蔥，姜。2將菜，姜切碎，海參也切碎。3炒鍋倒少許的橄欖油，油熱倒入蔥姜煸炒出香味。4將切好的海參倒入鍋里，再倒一點料酒和耗油翻炒3-5分鐘。5鍋里倒入適量的水，加半勺鹽和適量的雞精粉燒至微開。6將炒鍋里微開的水倒入電飯煲，水量要達到圖上的位置(炒鍋的水應該是不夠的，要另外再添水)，大約在2000毫升左右。7電飯煲插上電源，按鍵撥到粥/湯健，按加熱開始熬粥，大約熬40分鐘就可以拔出電源，然后再燜10分鐘就可以喝粥了。8熬好的海參大米粥，清淡的香味哦。9盛到碗里，加一點香菜碎，香菜只切莖部。10成品圖。

積極控制血糖、血脂、體重DCCT(糖尿病控制與并發癥試驗)和UKPDS(英國前瞻性糖尿病研究)中，強化控制糖尿病患者的血糖、血脂、血壓和體重，能顯著減少微血管和大血管的并發癥。長期高血糖是心血管并發癥的主要危險因素之一，也是形成其他危險因素的基礎。皮膚干燥、瘙癢、脫屑、皸裂的護理保持合適的室溫及濕度。衣被厚薄適度，穿著寬松的純棉衣物，減少汗液刺激。不穿羊毛或化纖類內衣，以免刺激皮膚而引起瘙癢。洗澡不宜過頻，根據季節變化每周2~3次，水溫39~41℃為宜。每次洗澡時間10~15min，避免用力搓洗、長時間泡澡及使用刺激性強的皂性清洗劑。清潔皮膚后用軟毛巾擦干水分。每次洗澡后的潤膚非常重要。洗澡會洗去皮膚表面的油脂，而這些油脂可以幫助保持水分，如果不使用保濕類產品來代替這些油脂的作用，皮膚里的水分就會蒸發掉，造成皮膚干燥、瘙癢[8]。因此，應全身使用含有油脂性基質或含天然保濕因子的潤膚劑或保濕劑，如市面上銷售的浴后乳、白凡士林等，每日1~2次，沐浴后應即刻使用?；颊邞苊馍ψ?，勤剪指甲，保持指甲平滑。夜間瘙癢嚴重的患者可在睡前戴上棉制手套，必要時將雙手約束。細菌感染的護理局部治療：對于初期少發的癤、毛囊炎，在其頂部涂安爾碘等消毒劑、外用10%魚石脂軟膏、夫西地酸、莫匹羅星軟膏等。對于多發性癤、毛囊炎，需要及時就診，必要時切開引流，清除壞死組織。全身治療：可在局部處理的同時全身使用抗生素，避免癰的發生。一旦出現癰，應進行足量抗生素治療，如青霉素、頭孢類等，最好根據膿液培養的藥敏試驗結果選用有效的抗生素。對于早期癤和癰有較好的效果，如紫外線、紅光治療、半導體激光、超短波等治療。真菌感染的護理應加強對該病的知識宣教，讓患者了解皮膚癬菌感染的途徑。飼養小動物的家庭若發現動物患病，應及時與動物隔離。注意個人衛生，不共用毛巾、浴盆等洗浴用具。注意局部清潔，避免用手搔抓患處，禁用熱水燙洗。不共用拖鞋、腳盆、毛巾等，洗腳后用干燥的軟毛巾擦干腳趾縫。平時穿棉質襪子和透氣性好的鞋。指導甲癬患者正確用藥，首先用溫水或藥物將指甲軟化，并用刀片將增厚的指/趾甲刮薄，然后將藥物涂于患甲處。長期臥床的患者應勤翻身，勤換衣服勤擦汗，保持皮膚及床單干燥清潔，特別注意皮膚褶皺部位應撲粉劑以保持干燥。真菌治療，一般臨床皮損消退后，再堅持用藥2周，防止復發。糖尿病足的預防和護理糖尿病足的預防由于患者缺乏相關知識，一般對癥狀不重視而發展成潰瘍、壞疽，甚至截肢[10]。因此，醫護人員應加強對患者及其家屬講解糖尿病足的基本知識，包括怎樣預防、怎樣避免足部損傷及足部傷口的護理，讓患者明確了解糖尿病足的嚴重性。每晚洗腳后用柔軟吸水毛巾擦干，涂上植物油按摩，可用小鏡檢查足底皮膚顏色變化及傷口情況。穿鞋大小適宜、舒適，每次穿鞋前注意鞋內是否有異物;襪子柔軟、寬松、溫暖;避免光腳和外傷。根據足部感覺測試結果，指導患者每月自測足部感覺。測試中發現溫度覺減退者，應防止燙傷、凍傷，禁止直接使用熱水袋保暖。用熱水洗腳時，水溫應在40~45℃之間，時間5~10min為宜，盡量不要泡腳(除非為軟化趾甲便于修剪)，洗腳后趾甲較軟，此時修剪最好。修剪時，不要把趾甲剪得太短，必須平剪，可以用小銼子將趾甲邊緣修圓滑，不要用尖銳的利器削剪趾甲的兩端。有視力障礙者，請家人幫助修剪。痛覺減退者應定期檢查雙足，若有傷口應做好消毒處理。對同時存在胼胝、雞眼的患者，應禁止其亂用成藥或自行修腳，可將雙足浸泡在溫肥皂水中，最好由專業醫務人員幫助處理。體育鍛煉時足部負重不宜過大，時間不宜過長，以免足部受傷和身體不適?？刹捎卯吀駹柺线\動法，即一種能促進下肢血液循環、提高足部感覺功能的有效方法。該方法分3步進行：①讓患者平躺，雙腿上舉與床面呈60~90°，保持30~120s，放下雙腿。②將足垂至床沿下，直到足底發熱或充血(2~5min)為止，然后踝部左、右、上、下活動3min③平躺床上，用毛巾包裹熱水袋，溫暖足部5min。每天反復約1h，年老體弱者由他人協助完成。

蓮藕炆豬手是廣東一帶的傳統風味名菜，屬于粵菜系。南乳是加了紅曲米的腐乳，色澤紅潤鮮亮，有特殊的香氣，用來與肉類菜肴搭配，可增鮮亮色，風味獨特。豬手與蓮藕是經典搭配，軟爛入味之后，豬手中軟韌的蹄筋，粉糯的蓮藕各自精彩紛呈。南乳蓮藕燜豬手的做法步驟1豬蹄焯水在鍋里倒入適量水、放幾片姜，放入豬蹄煮5分鐘。2撈起豬蹄撈起豬蹄瀝干備用。3爆香姜蒜和南乳熱鍋起油，放入姜蒜爆香，再倒入南乳炒化。4放入豬蹄放入豬蹄翻炒。5放老抽和酒再鍋內放適量老抽翻炒均勻，再放適量紹興酒翻炒均勻。6放蓮藕放入蓮藕翻炒。7加水燜煮在鍋內加適量清水，用中小火燜煮1個小時。8收汁起鍋待鍋內汁收干，起鍋裝盤。

大家都在一個信息爆炸的時代，一個快節奏的時代，一切都是要快當然吃飯也不例外，這就導致了我么大家都或多或少的有一些胃部的小毛病，那我們能在平時生活中注意些什么呢，首先是吃些水果但哪些水果養胃?香蕉芒果養胃一般體質的呢，就吃香蕉、芒果等比較養胃。還有就是特殊的，要看你是屬于哪種體質。1、體質燥熱宜吃梨、香蕉、西瓜、香瓜等偏寒性養胃的水果。2、腹瀉宜吃葡萄、石榴、楊梅、蘋果等具有收斂作用的水果，不宜吃梨、香蕉、西瓜等偏寒性養胃的水果。3、胃潰瘍不適宜吃檸檬、山楂、楊梅、青梅、李子等酸含量較高的水果。4、便秘不宜吃柿子、山楂、蘋果，宜吃香蕉、桃、橘子。這些情況無疑都是腸胃的問題，吃這些養胃的水果可以養胃，另外你還可以喝養胃茶來養胃，配合著一些養胃的水果、食物一起用，這樣會效果也不錯，我一直都是這樣養胃的，效果蠻好的。其他養胃的食物除香蕉，芒果等水果養胃，還可以吃花生，蜂蜜，木瓜等養胃。花生，生吃好，飯前吃個4到6粒，吃太多反而傷胃、大棗、豆腐、白菜、牛奶、胡蘿卜、健脾和胃、蘋果、柚子、葡萄、桔子、風梨，防脂肪積聚，補心益氣生津止津、核桃、榛子、松子、桂圓、花生等堅果食品可及時補給微量元素益骨質健康、花生，蜂蜜都是養胃的。紅茶加蜂蜜也十分養胃，木瓜適合胃的脾性，可以當作養胃食物，不過對于胃酸較多的人，不要使用太多。而且，一定要記住，胃喜燥惡寒，除了冰的東西以外，其他寒涼的食物像綠豆沙等也都不宜多吃。如何挑選那些養胃的水果水果類的食物是人體不能缺乏的，所以應該足量。但好挑軟一點的吃，這樣胃會好受一點。菜和果皮的纖維比較多，可以適度食用，但不宜太多，不容易消化，因而養胃的水果可以相對多吃。提示澀水果要注意，空腹或吃蛋白質食物時，應避免吃酸澀水果，如柿子，山楂，香蕉等，這些水果單寧含量較高，空腹時會刺激腸胃，引起不適，同時使蛋白質變性，不容易消化，降低蛋白質營養價值。

秋天到了，這時候晝夜溫差開始變大，這個時候你就需要了解一些秋季的養生小常識啦。以防一些秋季常見疾病的發生。秋季養生小常識1.防秋燥對于秋天養生這個問題，大家一定要注意多喝水，補充水分。這樣才能在秋天這個干燥的季節保持皮膚水潤，不會生病。在秋天喝水你還可以間接將水“攝”入呼吸道，辦法是將暖水倒入杯中，用鼻子對準杯口吸入，每次10分鐘，每日2～3次即可。2.春困秋乏夏去秋來，氣候由炎熱變得涼爽宜人，而此時我們的身體卻有種說不出來的疲憊感，這就是人們常說的“秋乏”，而睡眠便是消除身體疲勞的重要方式。應盡量爭取每天多睡一個小時，晚上10時前入睡好，早睡早起，以提前進入防秋乏的“備戰”狀態。此外，還要適當午睡，有利于化解困頓情緒，特別是老人，宜“遇有睡意則就枕”。3.肺氣旺秋天是適合吃酸的季節。酸屬木，秋天屬金，金克木，其實就是說秋天肺氣旺，可能克伐肝木，而酸味入肝，是肝的正味，這時候就應該用酸味來養肝。所以秋季是缺木的季節，可以多吃些酸的東西。如蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄等，可收斂肺氣。4.預防咽炎秋天是一個天氣干燥的季節，也會經常引起咽炎的發生。如果想要預防咽炎就要保證室內空氣新鮮和濕潤度，讓室溫保持在20℃左右人舒服。室內的空氣干燥過冷火過熱都會引起咽部感覺異常，久而久之就會形成慢性咽炎病變。5.皮膚干燥由于秋天氣候干燥，皮膚容易缺水引起瘙癢癥狀。尤其一些老年人因為自身皮脂腺分泌過低，皮膚干燥，搔抓可見抓痕、血痂。普通人在秋季應該多喝水，皮膚干燥的人在秋季洗澡時間不要太長，水溫不要過高，間隔時間不要太近，盡量避免搓澡，盡量不用去脂的香皂和藥皂。洗浴以后要使用滋潤皮膚的潤膚露，給皮膚做好保濕滋潤的護理。6.氣候干燥秋季飲食應該以“滋陰潤肺”為基本準則，不然的話隨著秋燥體力水分不足就會導致皮膚干燥、口干唇燥、咽喉腫痛等情況。這時候你就可以多吃一些芝麻、核桃、糯米、胡蘿卜、薺菜等事物可以起到滋陰潤肺養血的作用。還有應該少吃一些食姜、蒜、蔥、辣椒等辛辣食品，防止耗傷陰血津液而加重口唇干燥的感覺。7.脾胃衰弱人體在經過漫長的酷夏以后，大量進食生冷食物，多有脾胃功能減弱的現象。另外，民間有立秋以后“貼秋膘”的習俗，補償苦夏的損失。不過，秋天氣候涼爽，容易食欲大增，突然暴飲暴食不僅會加重胃腸負擔，而且容易導致身材走樣。所以在秋冬到來之前，應該給脾胃休息一下，可以選擇一些助消化，有營養，清暑化濕的食物來吃，如魚、山藥、紅棗、蓮藕等?？梢远喑渣c豆類及新鮮蔬菜。

養生是我們在日常生活中經常會做的一件事情，其實很多人都不知道在睡前養生也是一個比較好的方式，只是很多人不知道應該怎么做，那么在睡前的時候做哪些事情是可以幫助我們進行養生的呢?睡前養生小常識一、刷牙洗臉擦身在睡覺的時候我們應該需要做到個人的衛生，其實睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護牙齒，對安穩入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。二、梳頭在睡前梳頭也是一個比較好的養生的習慣，古醫學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭發，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。三、散步在睡前之前心平氣和的散步也是很有必要的，這會使血液循環到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。四、喝杯加蜜牛奶據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。五、開窗通氣保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。六、洗(搓)腳祖國醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯系。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。

木瓜紅棗燉牛奶具有潤腸排毒、潤心肺、美白肌膚、補五臟、治虛損的功效，女性可以經常喝，有利于身體健康。紅棗木瓜燉牛奶的做法步驟1準備食材2紅棗切去核切片3木瓜三分之一處切開，挖掉籽，拿刀切出波浪形。4放入紅棗，牛奶和冰糖5蓋上保鮮膜蒸三十分鐘6濃濃的奶香和紅棗香配上木瓜很好吃哦

長壽健康跟一個人的生活習慣息息相關，即便是簡單的一個吃飯也不能馬虎，掌握飯后的一些小習慣對健康至關重要，本文就來認識一下飯后長壽習慣。飯后三大長壽習慣要曉得一、飯后漱口在吃晚飯之后一定要記得漱漱口，這個習慣在古代就被推崇，不僅可以幫助保護牙齒，同時還可以避免口腔出現異味，可以保持口腔的清新香氣。此外，漱口還可以刺激舌頭上的味蕾，并達到增強味覺功能的效果，對于保持口腔疾病預防牙齒疾病有很大的幫助，此外，這個習慣對于消化也有很大幫助。二、按摩腹部在吃過飯之后可以用手經常撫摸腹部幾百次，然后輕輕的扣齒，扣齒次數從少到多慢慢增加，這樣可以有更好的胃口，同時還可以達到治療疾病的效果，如果吃飽了就躺下的話反而容易誘發很多疾病出現。具體的按摩手法是以手掌心按摩腹部，以肚臍為中心來進行，先順時針然后逆時針這樣來進行。三、飯后走一走古話說，飯后走一走，活到九十九，在飯后可以緩慢的活動活動，這個過程可以有效幫助促進腸胃蠕動，進一步可以促進消化液的分泌，對食物消化有很大幫助。但是要注意，飯后活動一定要緩慢，不要太快行走，太過劇烈的運動反而會影響到食物消化導致消化不良，而且也不是飯后馬上就走，最好在飯后二十分鐘之后開始，還需要了解的一點是這種方法只適合于胃下垂以及心腦血管疾病之外的患者。飯后三大短命事莫要做一、飯后立馬吃水果飯后如果馬上就吃水果的話，很容易導致腹脹腹瀉以及便秘的癥狀，因為當食物在進入到胃部之后一般需要一兩個小時的消化，如果馬上就吃水果，先于水果之前攝入的食物會擋住水果的消化，使得水果不能正常消化，因此很容易出現脹氣，而且在水果當中還含有很多單糖類物質，很容易被小腸吸收，如果被食物堵塞在胃里，會形成脹氣，不僅不利于消化，反而還容易導致便秘。因此，水果最好選在兩餐之間食用。二、飯后馬上喝濃茶飯后喝濃茶容易導致消化不良以及缺鐵性貧血，因為飯后喝濃茶，茶水在進入人體之后會沖淡胃液，反而會影響到食物的消化跟營養成分的吸收，而且在茶葉中還含有大量鞣酸，這樣食物當中的蛋白質跟鞣酸還會形成不容易消化的成分，影響蛋白質吸收，而且茶水還妨礙鐵元素吸收，長期以往會導致缺鐵性貧血。三、飯后馬上抽煙飯后人的血液速度加快，如果這個時候抽煙尼古丁就會迅速進入到血液當中，會更加快速將有害物質輸送到身體各個器官增加危害。

1.腰部腰部是腎臟所在的重要部位，且腰為腎之府，腎臟喜溫惡寒，經常對腰部進行推拿按摩能起到很好的溫煦腎臟，達到補腎的功效。將雙手并攏之后放在腰部上，手掌稍微用力，然后在腰部處進行推按，以腰部處有溫熱的感覺為宜，能有效的促進腰部處的血液循環，從而對于滋補腎臟產生極好的功效。2.腹部腹部是連接人體上下部位的重要“紐帶”，其中在腹部處還隱藏了諸多重要的固腎滋陰的穴位，通過腹部推拿能對這些穴位起到良好的刺激作用，進而達到滋陰補腎的功效。在對腹部進行推拿的時候，身體平躺然后放輕松，將雙手相互相疊放在腹部上，然后由輕向重逐漸過渡對其進行推拿，以腹部有熱力的感覺為準，堅持推拿按摩5分鐘左右一般就能有熱感出現。3.背部脊椎是支撐背部的重要主體，且是督脈所在的重要部位，另外督脈是掌管全身陽氣的重要經絡，并且，在背部脊椎的兩側是膀胱經所在的部位，貫穿于全身。另外，人體內的臟腑器官在背部上都有相應的反射區。所以經常對背部進行推拿能起到不錯的調節臟腑、滋養腎臟的作用。并且在背部上還隱藏了豐富的脊椎神經免疫細胞，在推拿的過程中能對其產生良好的刺激作用，進而起到提高人體免疫力的效果。另外，運動也是最天然的補藥俗話說：女性靠保養，男性靠鍛煉。無論哪個年紀的男人，都不該缺乏鍛煉，鍛煉可以增加你身體的含氧量，促進垃圾排除體外，練出強勁的身體。睪酮素，這是男子漢體內的不可或缺元素，而鍛煉能促進的睪酮分泌，是任何補藥都無法替代的。建議每周進行3-4次運動，如跑步、力量鍛煉等訓練，一段時間后，你的精神面貌跟身體情況會獲得更好的狀態，腎臟功能加強了，性方面的質量也會提升。常對身體腰部、腹部、背部進行推按便能起到不錯的補腎滋陰的保健功效，希望大家在日常保健事項中不妨試一試此方法，來幫助人們更好的進行養生。不僅如此，日常其它的補腎方法也要同時進行哦!希望以上內容對你有所幫助!

芹菜營養豐富，富含蛋白質、碳水化合物、礦物質及多種維生素等營養物質，是一種很好的保健蔬菜。芹菜本身就具有降血壓的功效，而荸薺也對降血壓也有一定效果。當芹菜遇上荸薺，更是讓降血壓功效加倍!營養分析相關實驗表明，芹菜有明顯的降壓作用，其持續時間隨食量增加而延長。芹菜中含有豐盛的維生素P，能下降毛細血管的通透性，軟化血管，具備降血壓和降血脂的作用。芹菜還有鎮靜和抗驚厥的功效。從芹菜子中分離出的一種堿性成分，對動物有鎮靜作用，對人體能起安定作用，有利于安定情緒，消除煩躁。荸薺是一種食藥作用兼具的好食品。中醫認為，荸薺性味甘、寒，具有清熱化痰、開胃消食、生津潤燥、明目醒酒的功效。研究發現，荸薺含有一種不耐熱的抗病成分——荸薺英，這種成分對于抗癌、降血壓都有作用。因此，芹菜和荸薺很適合高血壓高血脂的人群。日常飲食中可以多吃些芹菜荸薺，用來調節血壓。食譜推薦：芹菜炒荸薺材料：芹菜150克，荸薺50克，蔥花、鹽、雞精、植物油適量。做法：芹菜洗干凈，放入沸水中焯透，撈出，瀝干水分，切段;荸薺去皮，洗凈，切片;炒鍋置火上，倒入植物油，待油溫燒至七成熱，炒香蔥花，放入芹菜段和荸薺翻炒3至5分鐘;最后用鹽和雞精調味即可。