孕期家人要特別關(guān)注孕媽媽的情緒
擔心胎兒健康,常因身體不適而煩躁易怒,苦惱、家人不理解、工作壓力大無緣故地悶悶不樂、情緒低沉,入睡困難、睡的不安穩(wěn),連續(xù)性失眠,對身邊的人跟事都特別的計較,莫名其妙想哭,這些都是孕期常見的心理問題。這些心理問題還會對孕婦及胎兒健康產(chǎn)生不良影響:?胎兒3個月觸覺形成,5個月聽覺形成,母親的情緒影響寶寶性格的形成;?孕期情緒差,影響進食,易造成寶寶營養(yǎng)不良;?孕期激動哭泣,因精神刺激受到損害,增加流產(chǎn)早產(chǎn)概率;?孕期長期情緒緊張,影響睡眠和血壓,進而影響胎兒健康;?孕期長期情緒低落易導(dǎo)致自身免疫力下降,感染疾病,胎兒面臨危險;?孕期情緒差影響內(nèi)分泌系統(tǒng),增加寶寶在成長過程中出現(xiàn)情緒和行為方面問題的風險。如何緩解?學習孕期知識初產(chǎn)婦由于缺乏對生產(chǎn)的體驗和認識,導(dǎo)致孕期任何一點生理變化,都可能影響心情和精神狀態(tài),所以最重要的就是多學習。可通過電視、報刊、孕婦學校學習一些孕期知識。積極參加孕媽媽俱樂部活動,和別人交流,正確看待自己的焦慮問題。參加孕期講座,有問題及時向醫(yī)生咨詢。注意生活規(guī)律制訂一份科學有效的起居及飲食定時定量表,堅持起居規(guī)律,飲食得當,不偏食。合理搭配飲食,營養(yǎng)均衡,忌食生冷、辛辣、刺激的食物。每天保證八九個小時的睡眠。適當鍛煉可促進血液循環(huán),有利于寶寶發(fā)育及順利分娩。培養(yǎng)興趣愛好培養(yǎng)一些小愛好,如編織、繪畫等,分散注意力。創(chuàng)造雅致、溫馨的家居環(huán)境,逛街邊的特色小店,將家庭小環(huán)境布置得更加整潔、美觀、賞心悅目;多欣賞花卉、盆景、美術(shù)作品。常聽優(yōu)美的音樂,朗讀詩歌,多看育兒周刊等。轉(zhuǎn)移法離開那種不愉快的情境。學會科學地分析問題,正確對待生活中發(fā)生的大大小小的矛盾,對一些無足輕重的事,不要過分認真和斤斤計較。學會一些自我排憂的方法,通過參加一些自己喜歡的活動,例如聽音樂、看畫冊、郊游等方式,使自己的情緒由焦慮轉(zhuǎn)移向歡樂方面。社交法在日常生活中,孕婦應(yīng)該經(jīng)常與朋友們相聚,在交談的過程中,享受到朋友們帶來的歡聲笑語,在不知不覺中,會使孕婦的情緒得到積極的感染,從中得到滿足和快樂。與胎寶寶對話與胎寶寶對話,給胎寶寶講故事,聽寶寶音樂,也可以想象胎寶寶閉著眼睛在睡覺,樣子很可愛。輕輕撫摩肚皮,多想象胎寶寶在子宮中快樂地嬉戲。放松身心,比如散步、冥想、深呼吸、按摩,可瀏覽內(nèi)容輕松的書籍、聽輕音樂、看喜劇片等。最后希望每位孕媽媽都能保持輕松愉悅的心情。來源:鮑秀蘭診室微博