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孩子出生的體重最好是六斤半，這個體重最最好生，千萬不要覺得生個大胖娃好！所以整個孕期的飲食很重要！

整個孕期的飲食并非是一成不變的，需要根據(jù)寶寶的生長速度，媽媽的生理和代謝變化進行適當?shù)恼{(diào)整。

1、孕早期(0-3個月)怎么吃?

除非體重過輕，這個階段孕媽媽所需營養(yǎng)與孕前沒有太大差別。

不過，從備孕前3個月起就要開始補充葉酸。多吃富含葉酸的食物，如動物肝臟、蛋類、豆類、綠葉蔬菜、水果及堅果。

由于天然食物中的葉酸易被分解，利用率較低，光靠食補難以滿足需求，因此還需額外服用葉酸補充劑。

除了葉酸，碘也是整個孕期需要加大補充的元素。相比孕前，碘每日的攝入量要增加近一倍。

除了食用含碘鹽外，要注意多補充海帶、紫菜、海魚、貝類等富含碘的海產(chǎn)品。每周食用1-2次。

2、孕中晚期(4-9個月)怎么吃?

這段時期寶寶飛速生長，媽媽們的食量也自然要跟上。

媽媽們要增加魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物和奶類的攝入量，以獲取更多的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鐵等營養(yǎng)素。

如果無法從食物中獲取足夠的鐵，可在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鐵劑。

兩餐之間服用鐵劑，并以富含維生素C的果汁送服，鐵的吸收效果更佳哦。

圖二是《中國居民膳食指南2016》給4-9個月孕媽媽的建議，建議收藏。

最后，要提醒大家，孕期吃成大胖子的情況比較常見。建議相比孕前(1800千卡)，孕中期每天增加約300千卡，孕晚期每天增加450-500千卡就夠了。