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孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，練就曼妙身姿、柔韌的身體，是瑜伽的魅力所在。

但瑜伽遇上孕期，還能繼續(xù)嗎？其實，孕期做對瑜伽，不但能控制體重，還有助分娩。

瑜伽是一種伸展性強(qiáng)的運(yùn)動，配合呼吸和體式，可有效改善身心狀態(tài)。女性孕期情緒波動大、體重上升快，瑜伽的一些伸展動作，可舒緩肌肉、減緩身體壓力、放松心情、促進(jìn)腸道蠕動，還能提高身體平衡感，擴(kuò)展盆底肌肉，為分娩減壓助力。這里給大家推薦幾個瑜伽動作，不妨一試。

1、貓伸展式。跪姿，雙手撐地，頭抬起。可活動脊柱、緩解腰背部酸疼。

2、提肛契合法。其實就是縮肛運(yùn)動，配合呼吸，建議每天早中晚各做40次。此動作對鍛煉盆底肌很有幫助，還可預(yù)防痔瘡。

3、嬰兒式。跪姿，身體前傾，雙臂夾在頭兩側(cè)，盡量向前伸展。這是瑜伽運(yùn)動中常見的舒展動作，有利于放松身心。

需要注意的是，孕婦進(jìn)行瑜伽練習(xí)，一定要在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。一般情況下，常見瑜伽動作中的伸展、延伸、腹式呼吸、上下肢肌肉力量訓(xùn)練等都可配合練習(xí)，但某些踢踏式動作，容易增加腹壓，不建議做。同時，孕早期和孕晚期也不提倡做瑜伽，孕早期胎兒不穩(wěn)定，孕晚期腹部隆起過大、行動不便，建議瑜伽最好在孕12周~36周進(jìn)行。另外，高齡孕婦、前置胎盤、雙胎或多胎妊娠、疤痕子宮、習(xí)慣性流產(chǎn)等高危孕婦也不適合進(jìn)行瑜伽運(yùn)動。