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1.睡眠很重要。

2.不要過度自省。

3.多曬太陽，簡單卻很管用。

4.散步，都不要帶耳機。去公園，菜市場，花市逛逛。去看廣場舞，去看小朋友輪滑，吸收人氣兒，有特別生活氣的治愈。

5.在家看電影看書等，看歷史紀錄片。章節短且分集的，效果跟登山頂感覺類似，啥啥都渺小。對當下情緒有舒緩作用。看短篇小說。容易集中精力看完，且有成就感。

6.運動不要停，一定不要停。必須一定要選或一個感興趣的運動。非常重要，所有的汗水淚水都流給它，還你快樂心情。

7.設置固定焦慮的時間段。不要壓抑或對抗焦慮，每天設置一個固定時間去想它，就那段時間去想，使勁想，過后就不想。

8.每天定個小計劃。小計劃！小計劃！簡單易完成才能堅持下去。增加成就感，比如一天10個俯臥撐，看10頁書等。

9.洗澡/打掃屋子/整理東西。打掃屋子很有用，洗澡也有用，畢竟我在浴室哭也沒人發現。

10.哭，大聲哭。接納自己的情緒，接納自己不完美，正確的表達自己負面情緒。一點都不丟人。

11.往前走一小步。如不能遲遲展開一件急需或想做的事情，給自己制定往這件事上行動的-點點小事。比如只是打開書/查詢相關問題/看看別人怎么做等，可能你就投入了半小時。

12.不過度追求完美。先動起來，再追求完美，否則會一直停留在想像或害怕失敗的借口中不行動。

13.接納自己，專注于手頭上每一件小事。接納自己情緒，不管是焦慮失敗，并不丟人。然后專注于當下每一一件小事，積蓄能量。在做好的每一件事上增加自己成就感。意識到那些事情可以改變，哪些事情不能。不要把時間精力浪費在不能改變的事情上。

14.找到自己的節奏。可以慢慢往前走，但不要被別人的節奏帶著走。

15.如你當下就處于困境或低谷期。如有興趣愛好請發展一下，這能幫你穩定情緒治愈自己。如沒有精力的話，就請做好你手頭上所有的事，并堅持下去。你回過頭會來感謝自己的，因為它會帶給你成就感。

16.請減少不必要的社交，關閉不重要的推送，減少各類資訊的瀏覽。