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人生1/3的時(shí)間，是在睡眠中度過的。

但它卻決定，白天2/3的生活狀態(tài)。

誠然，你怎么睡覺，就怎么過一生。

《睡眠革命》一書，曾說：

一個(gè)真正厲害的人，會(huì)主動(dòng)控制自己的生活節(jié)奏，提高自己的睡商，如此才能以積極的狀態(tài)應(yīng)對(duì)工作和生活。

管理好自己的睡眠，才能把控好自己的人生。

分享18個(gè)睡眠小建議，讓你再忙也有好狀態(tài)。

在《濃縮睡眠法》一書中，曾講：

“腦疲勞是造成睡眠淺，并且睡眠質(zhì)量下降的原因之一。”

而想深度睡眠，需學(xué)會(huì)緩解自己的腦疲勞。

1）按摩頭部，能有效消除腦疲勞

中醫(yī)曾講：頭部是“諸陽之首，百脈之宗”，匯集了重要的穴位和脈絡(luò)。

按摩頭部好處太多，每天清晨或睡前，用手指按揉頭皮，或用木梳梳理頭皮，不僅能緩解腦疲勞，改善血液循環(huán)，更有助睡眠。

而好睡眠，會(huì)讓頭腦更清醒，做事自然游刃有余。

2）工作1小時(shí)休息1次，緩解疲勞

久走不歇，會(huì)愈走越慢。

其實(shí)，會(huì)休息才能走得更快。

工作一小時(shí)，休息十分鐘。

伸個(gè)懶腰，或整理下桌面，或冥想幾分鐘，或拉伸身體，或離開工位跟同事聊幾句……

短暫的休息，可以讓高速運(yùn)行的大腦充分休息，而且還能緩解腦疲勞，讓工作更高效。

3）先整理思慮，再入睡

心不靜，則無眠。

一顆煩躁心，會(huì)擾亂睡覺的秩序。

而內(nèi)心安適，才能在入睡時(shí)讓身體的各個(gè)器官充分休息。

睡前安撫好自己的情緒，拋開各種雜亂思緒，不悲不喜不怒……

安靜的大腦，平和的情緒，是最佳的入眠狀態(tài)。

4）寫感恩日記，提高振動(dòng)頻率；

在書中看過一句話：“表達(dá)感謝時(shí)的腦電波，是處于平靜狀態(tài)的。”

臨睡前，寫下你想感恩的人、事、物。

工作有人幫忙，感恩幫自己節(jié)省時(shí)間；有人故意氣你，感恩讓自己有覺察反思的機(jī)會(huì)。

常感恩，不僅能提高振動(dòng)頻率，還能改善人際關(guān)系。

5）聽528赫茲音樂，放松大腦

倫納德.霍洛維茨博士曾說：

“528赫茲是鏈接你的心，你的靈魂和自然的頻率，他稱之為愛的頻率。”

空閑時(shí)間，靜靜聆聽一段528赫茲的音樂，你會(huì)感受到一波一波愛的旋律彌漫和圍繞著你。

不經(jīng)意間，便釋放掉擠壓良久的焦慮、浮躁、壓力。

當(dāng)心寬了，大腦輕松了，睡眠也就變香了。

6）要11點(diǎn)前入睡

曾看過一個(gè)TED的演講，里面講述一個(gè)觀點(diǎn)：

白天工作時(shí)，大腦會(huì)產(chǎn)生大量“垃圾”。只有作息規(guī)律，按時(shí)睡覺，大腦才會(huì)將廢物排出。

中醫(yī)曾講：晚上11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)，是身體各器官休息排毒的最佳時(shí)期。

每晚11點(diǎn)前入睡，不僅讓身體充分休息，也提供給大腦排放“垃圾”的最佳時(shí)間，讓第二天擁有清晰的思維。

7）清晨早起一杯溫水

經(jīng)過一夜的新陳代謝，人的身體會(huì)處于缺水的狀態(tài)。

而大腦缺水，會(huì)造成思考能力下降或注意力不集中的情況。

清晨一杯溫水，給大腦補(bǔ)充水分，還可刺激腸胃蠕動(dòng)，讓身體變通暢。

以飽滿的精神投入一天的工作，晚上也會(huì)順利進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

8）定期給身體排毒；

睡眠是人體排毒最佳的方式，但當(dāng)體內(nèi)毒素過多，便會(huì)增加睡眠的負(fù)擔(dān)。

腸道，承擔(dān)著營養(yǎng)吸收的工作，同時(shí)，也對(duì)身體通便起關(guān)鍵作用。

清晨或臨睡前躺在床上，按摩腹部，不僅能加速腸道蠕動(dòng)，還能促進(jìn)血液循環(huán)，提高人體免疫力。

身體輕一些，睡眠時(shí)的排毒工作也能更順暢。

9）適量運(yùn)動(dòng)；

睡眠基金會(huì)曾報(bào)道：適量運(yùn)動(dòng)可幫助深度睡眠。

適量的運(yùn)動(dòng)，可放松肌肉，舒緩緊張的大腦，釋放掉壓力和負(fù)面情緒。

運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，散步、慢跑、做操……

睡前2小時(shí)，每次保持30-50分鐘運(yùn)動(dòng)，讓身體保持微疲勞狀態(tài)，便很容易入睡。

10）每天曬10分鐘太陽，釋放血清素；

醫(yī)學(xué)專家表示：曬太陽，有助于激發(fā)大腦釋放血清素。

當(dāng)血清素分泌較多時(shí)，夜晚才能釋放更多褪黑素，而褪黑素增多，人就容易快速入眠。

夏季上午6點(diǎn)-10點(diǎn)，冬季10點(diǎn)左右，去室外曬一曬太陽。

多刺激大腦釋放血清素，既能調(diào)節(jié)情緒，又能以飽滿的狀態(tài)投入工作。

11）晚餐不攝入過多的碳水化合物；

古語有云：“胃不和，則臥不安。”

晚飯吃的太多，會(huì)增加腸胃的運(yùn)行負(fù)擔(dān)，進(jìn)而導(dǎo)致睡眠變淺，質(zhì)量不高的現(xiàn)狀。

尤其，攝入過多的米飯和面食等碳水化合物，消化時(shí)間是其他食物的多倍。

建議晚餐：少食，少攝入碳水化合物為宜。

12) 睡前拉伸，放松身體助睡眠；

睡前做幾組拉伸動(dòng)作，既能緩解身體各部位的酸痛，還能促進(jìn)血液循環(huán)，放松身體。

對(duì)肩頸、手臂、后背、腰部，雙腿……都可進(jìn)行拉伸。

當(dāng)身體進(jìn)入舒緩、放松狀態(tài)時(shí)，便會(huì)加快入睡速度。

13）買個(gè)舒適的床墊枕頭

莎士比亞曾說：“舒適的睡眠，才是自然給予人，溫柔令人想念的看護(hù)。”

而一張舒適的床，便是舒適睡眠的關(guān)鍵。

人生1/3的時(shí)間是躺在床上的，一定要選擇適合自己的床墊和枕頭，給睡眠提供最優(yōu)的條件。

才不辜負(fù)自己匆忙的一生。

14）臥室舒適的溫度和濕度很重要

有助于舒適睡眠的臥室溫度，冬季最好在22-23度，夏季最好在25-26度。

具體引人而異，感到“稍微有點(diǎn)涼”的溫度即可。

室內(nèi)濕度，處于50%-60%時(shí)是比較舒適的。

當(dāng)入睡環(huán)境越舒適，睡眠質(zhì)量自然就越高。

15）用讀書代替深夜看手機(jī)

如果睡前看手機(jī)，手機(jī)發(fā)出的亮光，大腦會(huì)判斷為白天，從而抑制褪黑素分泌，導(dǎo)致入睡困難。

而養(yǎng)成睡前閱讀的習(xí)慣，不僅增加閱讀量，還可改善睡眠，一舉兩得。

16）保持臥室清潔，可提高睡眠質(zhì)量

雜亂無序的臥室和滿是灰塵的環(huán)境，會(huì)讓人難以放松，導(dǎo)致入睡分心。

地板、墻壁、衣柜，尤其床底，是儲(chǔ)存灰塵的地方，要經(jīng)常打掃。

房間干凈，會(huì)讓人心情愉悅，自然有助睡眠。

17）臥室關(guān)燈，保持黑暗；

光線是讓身體清醒的一個(gè)非常重要的因素。

如果眼皮感受到光線存在，大腦就會(huì)保持部分清醒，無法完全放松，影響睡眠質(zhì)量。

睡覺時(shí)一定要關(guān)燈，保持臥室黑暗。

而黑暗也能使大腦釋放更多褪黑素，讓你快速入眠。

18）巧用香薰，助睡眠；

有研究機(jī)構(gòu)做過測試：吸入10%的香薰后，身體會(huì)明顯放松，腦電圖的α波幅度增加。

而α波會(huì)增強(qiáng)大腦快速進(jìn)入平靜狀態(tài)。

臨睡前，在房間點(diǎn)一支香薰蠟燭，讓空氣中彌漫香氣，刺激副交感神經(jīng)，緩解緊張情緒，可提高睡眠質(zhì)量。

《我們?yōu)槭裁匆X》中寫道：

“要讓大腦和身體健康恢復(fù)到最佳的狀態(tài)，我們能做的最有效的事，就是睡覺。”

其實(shí)，真正好好生活、高效工作的人，都懂得睡眠的重要性。

因?yàn)榫Τ渑娴哪悖拍軓娜輵?yīng)對(duì)白天忙碌的生活。

人到中年，擁有頭枕入眠的能力，深度睡眠的體質(zhì)，是一個(gè)人最大的財(cái)富。

愿你我，今晚都好夢。（作者：江小羽 來源：十點(diǎn)讀書（ID：duhaoshu））