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早上出門時，總能看到一群疲倦的家長抱著正在酣睡的孩子，急匆匆走在去往幼兒園的路上。晚上不睡，早上不起，是很多孩子的通病，可不論家長吼多少次也不見有效果，是時候試試這3個方法了。

第一招：調(diào)整作息安排
如果孩子白天睡太多、小睡醒得太晚或者活動量不夠，都會影響晚上的睡眠。這時，家長可以適當(dāng)調(diào)整孩子白天的作息安排。

一般來說，1-3歲的孩子，白天午睡時間最好不要超過2小時，而且最好在下午3點前醒來。如果過了3點還沒睡，可以考慮下午不睡，晚上早點吃飯洗漱哄睡，這樣早睡早起一大覺，大人小孩都省心。

2-3歲以后，有的孩子可能就不需要午睡了，家長可以關(guān)注孩子的精神狀態(tài)，不安排或者縮短午睡時間。

上幼兒園后，學(xué)校統(tǒng)一安排了午睡，如果自己孩子本來是不需要睡午覺的，結(jié)果中午睡了一大覺，晚上就精神頭十足了，這時家長可以試著提前跟老師溝通，午睡時間能不能安排孩子獨自安靜玩會兒。

除了讓孩子白天別睡太多，讓孩子動起來也很重要，如果孩子白天活動量太少，到了晚上也容易不好好睡覺。家長不妨多陪孩子玩一玩游戲，或者帶孩子去找小伙伴騎小自行車、踢踢球等。

如果是老人家?guī)Ш⒆樱梢怨膭钏麄冊谏眢w允許的情況下，多帶孩子出門活動。

孩子白天“動得多，睡得少”，到了晚上，自然能好好睡覺了。

第二招：大人先睡做榜樣
教育家塞·給翰遜說：與其發(fā)號施令，不如身體力行。

想讓孩子養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，家長要做好榜樣。

同事曉靜就是這樣，以前自己晚睡，10點多才開始洗漱準(zhǔn)備睡覺。孩子看到臥室外有燈亮著就興奮，一直往客廳跑，每天都要11點后入睡。后來她下定決心要給孩子做榜樣，把時間往前提了2小時，爭取9點上床。每晚按照事先跟孩子約定好的 “刷牙-洗澡-自己看書畫畫（等媽媽）-關(guān)燈-講故事-睡覺”的流程安排時間。

同時，她還爭取了家人的支持，孩子準(zhǔn)備睡覺時，公婆也會早點進(jìn)房間，把客廳的燈都關(guān)了，給孩子營造好的睡眠環(huán)境。這樣一來，孩子就不再往外跑了，聽完故事就乖乖躺下睡覺。

家長堅持了不到一個月，孩子就養(yǎng)成了早睡的習(xí)慣，早上起床一家人都精力充沛，再也不用為孩子晚睡晚起的事兒鬧心了。

孩子的學(xué)習(xí)和模仿能力都特別強(qiáng)，家長不經(jīng)意的習(xí)慣他們都看在眼里，想要孩子改變，家長可以從自身做起。

第三招：及時給予肯定和鼓勵
兒童心理學(xué)家德雷克斯指出：孩子需要鼓勵，就像植物需要水。

當(dāng)孩子的行為發(fā)生變化時，家長的鼓勵和肯定，能讓孩子更樂于去重復(fù)這個行為。

鄰居家有個活潑好動的4歲男孩，以前到了晚上總不愛睡覺，現(xiàn)在卻可以獨立睡覺、早睡早起，這得益于家長的改變。

以前孩子一晚睡，鄰居就著急上火，一遍遍催孩子“趕緊睡覺”，結(jié)果越催越?jīng)]用。

后來她轉(zhuǎn)變思路，忍住不去催睡覺、催起床，而是跟孩子約定睡前流程，同時讓孩子選擇第二天早上起床需要媽媽叫幾聲，如果孩子順利早睡早起，就肯定鼓勵。

如果做不到，就順其自然，摸摸他，親親他，讓自己和孩子都保持情緒穩(wěn)定。

為了固化孩子的習(xí)慣，她還給孩子設(shè)計了一套簡單的貼紙獎勵游戲，把孩子睡前和早起的步驟列出來，只要孩子自覺（或者聽從指令）完成，就給一個貼紙獎勵。

就這樣，她用鼓勵肯定取代催促指責(zé)，幫助孩子養(yǎng)成了規(guī)律、固定的早睡早起習(xí)慣。

這3招看著簡單，實施起來也不難，關(guān)鍵是家長要耐心和堅持，尤其是第二點，很多家長都做不到，如果你實在有事，可以先把這套流程做完，把孩子哄睡著，再去忙自己的事情。