中文字幕日韩精品亚洲七区_国产精品操_eeuss电影天堂一区二区_渣姐电影欧美在线视频 - 国产对白在线播放九色

合適的體重不僅僅是讓我們看起來更年輕更漂亮更輕盈，更重要的是合適的體重對于我們的健康也很重要。

產后的媽媽因為大多要哺乳，如何讓自己給孩子足夠的營養，還可以減掉自己身上的肥肉，是很多產后媽媽向我

咨詢的時問的重點問題，而這些媽媽在咨詢了我之后按時我說的方法進行運動，飲食方面的調整，讓很多媽媽的

身上的肥肉都在慢慢的減少，體態也恢復了年輕化。

而我給媽媽們的建議主要依據“中國營養學會”和“婦幼營養分會”發布的《中國哺乳期婦女平衡膳食寶塔》

主要為以下十個方面

1、母乳喂養

媽媽剛懷孕就開始把脂肪住乳房和臀部堆，這些脂肪就是為了產后給孩子喂奶而存的。所以母乳喂養可以通過母

乳把媽媽身上的脂肪輕松地轉給孩子。

2、適當的運動

當可以下床的時候不要賴在床上，下床活動才能讓機體更好的恢復，減少血栓的形成，防止脂肪的堆積。晚上最

好抱著喂奶，對孩子好，對媽媽也好。

產后42天，惡露完全干凈后，那就可以開始進行產后康復的運動了。

建議最好的一些不是特別劇烈的，沒有對抗的，以拉伸和恢復為主的運動。

比如產后瑜伽，游泳，特別推薦的是凱格爾運動(主要是對盆底肌的康復)

3、每周測體重

只要知道自己的體重情況才知道自己的方面是不是對的，一般一周會慢慢減1斤-2斤(有個體差異，和產后體重基

數也有關系)

4、不吃多糖多油的食物

多糖的飲料或者餅干，蛋糕等，多油的肉類(白肉，油炸的肉)

5、把白米飯改為粗糧飯或雜豆飯

中國哺乳期婦女平衡膳食寶塔里面就有建議，主食中粗糧可以(全谷類/雜豆/薯類)三種可以換著吃，每天要占主

食的1/3左右。一般建議一天吃6兩米，有二兩就是粗糧或者雜豆類，薯類。

粗糧是減肥非常關鍵的一步，因為粗糧可以讓我們覺得飽了，但是熱量卻不是特別高。

6、水果比蔬菜要少一半

蔬菜吃一斤水果吃半斤就好了，想減得快一點，蔬菜吃上一斤二兩，水果一天就四兩就可以。大概是一個不太大

的蘋果。

蔬菜熱量低，還有助于排便，對減肥作用很大。而水果含糖量高，吃多會容易長胖。

7、魚肉蛋一天半斤就好

比如我們老家習慣坐月子吃雞，有一些能吃的產婦一只6斤左右的雞，可食部分為34%，大概是2斤雞肉，兩天就

可以吃完一只雞。吃進去的雞肉就會都變成肥肉。

建議一天魚加肉不超過半斤，甚至四兩就可以了。

8、核桃補腦，三個就好

核桃，松仁，花生等堅果里含有必須脂肪酸，是大腦發育必須的營養。但是營養好脂肪也多。建議一天十克就

好，大概是核桃三個，花生帶殼一把。

9、低脂牛奶，值得擁有

哺乳期需要的蛋白質是85克，比沒懷孕的時候要多出30克左右，減肥又不能吃得太多肉類。這時候低脂牛奶就

是最好的蛋白質來源了。高蛋白低脂肪。

10、油是調料品，少量即可

哺乳期建議植物油，每天20到25 克，如果說用肥油來炒菜的話要減掉一部分的油。還有就是喝湯上面的油要去

掉，否則這些油更容易變成脂肪。產后減肥按這十點進行也不是這么難哦。