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懷孕是女人一生中既幸福又煎熬的經歷。有的孕媽媽會產生臨產恐懼，有的孕媽媽會遭遇“寶寶賴在子宮里不肯

出來” 的尷尬局面，很多寶寶都是過了預產期好多天才肯出來。

遇到這樣的情況時，孕媽媽們該如何應對呢?今天就和大家聊聊孕10月需要注意的問題。

孕10月，孕媽媽需要做好哪些重點細節?

快要臨產了，孕媽媽心里既歡喜又害怕，那么需要做好哪些重點細節，保證母嬰平安，順利分娩呢?這幾個重點

細節，孕媽媽要做好。

(1)有助分娩的飲食安排

孕10月，孕媽媽的飲食要為即將到來的分娩“加油”，準備順產的孕媽媽可多吃富含鋅的食物。

比如：肉類中的豬肝、豬腎、瘦肉等;海產品中的魚、紫菜、牡蠣等;豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等;堅果類中

的花生、核桃、栗子等，都是鋅的食物來源。特別是牡蠣，含鋅量最高，每100克牡蠣含鋅100毫克。

(2)克服臨產恐懼心理

隨著預產期一天天臨近，不少孕媽媽如小楠媽媽一樣產生臨產恐懼，這是正常的。我當時懷孕的時候，也有臨產

恐懼，我的經驗是孕媽媽要學會從容應對，及時解除這種恐懼感，才能讓自己順利分娩創作條件。

孕媽媽要告訴自己，懷孕、分娩屬于自然生理現象，沒有必要驚慌、恐懼，順其自然就好了，況且，有接生助產

士，醫生的幫助，自然會順利平安的。

為了減輕孕媽媽這種緊張心理，臨產前孕媽媽可以吃些高蛋白、半流質、新鮮且味美的食品。

例如：雞蛋、牛奶、瘦肉、魚蝦和水分較多的半流質軟食，如面條、大米粥等食物。切忌臨產前吃油煎、油炸食

品。

(3)預防過期妊娠

有的孕媽媽預產期已經過去一個多星期了，胎兒卻還在肚子里穩穩當當地待著，一點兒出來的意思也沒有。

我家寶貝女兒當時就是這樣，預產期過去一個星期，見紅兩天了，小可愛就是不肯出來。當時可把我急壞了，非

常擔心寶寶安全，幸運的是最終順利平安迎來了她。

在預產期前后兩周內分娩，都屬正常，但要是推遲到2周后，就是過期妊娠，對寶寶危害較大，孕媽媽一定要注

意，建議過了孕41周，一定要去醫院待產。

(4)充足的睡眠時間和適當運動

分娩前兩周，孕婦媽媽每天都會感到幾次不規則的子宮收縮，臥床休息后，宮縮就會很快消失。

另外，分娩時體力消耗較大，因此分娩前必須保證充足的睡眠時間，午睡對分娩也比較有利。

除此之外，還要適當的運動，例如，飯后散步和做孕婦操，孕婦做一做孕婦操，不但有利于控制孕期體重，還有

利于順利分娩。

適合孕10月吃的菜譜有哪些?

在這個階段，孕媽媽應選擇體積小、營養價值高的食物，如動物性食品等，減少營養價值低而體積大的食物，如

土豆、紅薯等。下面給孕媽媽推薦三道適合這個階段吃的家常菜。

1.蓮藕排骨湯

原料：豬排骨150克、蓮藕500克、小油菜1棵;鹽。

做法：①將豬排洗凈，剁成塊狀;蓮藕洗凈，去皮，切成厚片;小油菜洗凈待用。②將排骨塊放入沸水中焯燙去血

水，沖涼、洗凈備用。③將焯燙后的排骨塊和藕片一同放入清水中，大火燒沸后轉小火燉2小時，起鍋前先放入

小油菜煮2分鐘，然后再放入少許鹽即可。

2.小炒牛肉

原料：牛肉90克、冬筍30克;淀粉、醬油、肉湯、蔥、植物油、姜、鹽、料酒。

做法:①將冬筍、蔥、姜、牛肉分別洗凈，切成絲，用淀粉、料酒腌漬片刻。②再調適量水淀粉備用。③熱油鍋，

在大火上先將牛肉絲過油，撈出。④另熱油鍋，先煸冬筍絲、蔥絲、姜絲，倒入醬油、料酒、肉湯等，與過油的

牛肉絲同炒，加入鹽及水淀粉即可。

3.番茄魚片

原料：魚肉500克、豌豆60克，番茄塊200克、雞蛋4個(取蛋清);料酒、鹽、蔥、姜、蒜末、米醋、淀粉。

做法①把魚肉切成片，用少許料酒、鹽稍腌一會兒，再用蛋清、淀粉糊上漿。②鍋內倒油燒熱，將魚片滑散撈

出，鍋內留油，放蔥、姜、蒜末爆鍋，放入番茄塊，炒成醬樣加少許水，放豌豆、米醋、鹽，待湯稠濃時，放魚

片翻炒幾下，淋香油即可。

溫馨提示：在即將分娩的時刻，孕媽媽要主動安撫自己的情緒，充分放松自己過于緊張的心情，靜心等待著小寶

貝的到來。