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備孕是優生優育的關鍵，想要孕育一個健康的寶寶，夫妻雙方需要在懷孕前做好多種準備工作，需要從飲食、身

體、心理三個方面準備：

一、從飲食方面的準備

合理膳食和和均衡營養是成功妊娠必須的物質基礎。為降低出生缺陷、提高生育質量、保證妊娠的成功，夫妻雙

方都應該做好孕前的營養準備。

育齡婦女在計劃妊娠前的3-6個月應接受合理膳食和健康生活方式指導;調整營養、健康狀況和生活習慣，使之盡

可能都達到最佳最佳狀態，以利于妊娠的成功。要做到以下幾點：

(1)多攝入富含葉酸的食物或補充葉酸

妊娠的頭4周是胎兒神經管分化和形成的重要時期，此期葉酸缺乏會增加胎兒發生神經畸形及早產的危險。育齡

婦女應從計劃妊娠開始盡可能早地多攝取富含葉酸的動物肝臟、深綠色蔬菜及豆類。

由于葉酸補充劑比食物中的葉酸能更好地被機體吸收利用，建議最遲應從孕前3個月開始每日補充葉酸400μg，

并持續整個孕期。葉酸除有助于預防胎兒神經管畸形外，也有利于降低妊娠高脂血癥發生的危害。

(2)常吃含鐵豐富的食物

孕前期良好的鐵營養是成功妊娠的必要條件。孕前期缺鐵易導致早產，孕期母體體重增長不足以及新生兒低出生

體重，故孕前期女性應儲備足夠的鐵為孕期利用。

建議孕前期婦女適當多攝入含鐵豐富的食物，如動物血、肝臟、瘦肉等動物性食物，以及黑木耳、紅棗、黃花菜

等植物性食物。缺鐵或貧血的育齡可適量攝入強化食物或在醫生指導下補充小劑量的鐵劑(10～20mg/每天)，同

時，注意多攝入富含維生素C的蔬菜或水果，或在補充鐵劑的同時補充維生素C，以促進鐵的吸收和利用，待缺

鐵性貧血得到糾正后，再計劃懷孕。

(3)保證攝入加碘食鹽，適當增加海產品的攝入

婦女圍孕期和孕早期碘缺乏均可增加新生兒將來發生克汀病的危害性。由于孕前和孕早期對碘的需要相對較多，

除攝入碘鹽外，還建議至少每周攝入一次富含碘的海產食品，如海帶、紫菜、魚、蝦、貝類等。

(4)戒煙、禁酒

夫妻一方或雙方經常吸煙或飲酒，不僅影響精子或卵子的發育，造成精子或卵子的畸形，而且影響受精卵在子宮

的順利著床和胚胎發育，導致流產。

酒精可以通過胎盤進入胎兒血液，造成胎兒宮內發育不良、中樞神經系統發育異常、智力低下等。因此，夫妻雙

方在計劃懷孕前的3～6個月都應該停止吸煙、飲酒;計劃懷孕的婦女要遠離吸煙的環境，減少被動吸煙的傷害。

二、從身體方面的準備

男女雙方最好都去醫院做一個全身檢查，了解一下自身的健康狀況，因為身體各項功能正常是孕育一個寶寶的前

提。想要一個強健的身體，除了規律的作息外，需堅持體育鍛煉，增強免疫力，還能在運動中放松疲憊和焦慮。

推薦的項目：慢跑、散步、健美操、郊游等活動。不建議長時間進行騎車活動。

三、心理調整準備

在懷孕前需調節好自己的心態，良好的心態是成功懷孕的重要因素之一。對一些生活瑣事，不要記在心上。不要

生氣、急躁、郁悶等等，因為這些都會影響到心情。對一些避免不了的事情，要學會自我調節。每天保證足夠的

睡眠，否則你的免疫系統會受到影響，這些都不利于懷孕。要多做開心的事，讓自己有一個愉悅的心情。