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“每天下班回家吃飯，我倆面對面坐著，各自刷手機，飯后我看電視他打游戲，一句話都懶得說。”這種狀態(tài)相

信很多人都不陌生。

雖然很多人都經(jīng)歷過戀愛初期的甜蜜，感受過熱戀的火熱，選擇與 ta 攜手走進婚姻殿堂。但是日子一久，最初

的熱情和浪漫都像潮水般退去，兩個人之間變得平淡，這個過程會讓我們感到痛苦和茫然無措。

這時我們該如何重新點燃愛情，和伴侶回到熱戀時期的感覺?本期《 0 時差心理快報》將通過最新的心理學(xué)研

究，給你支個招~

1、怎么才能重燃激情?

心理學(xué)家 Arthur Aron 在 1986 年提出了自我延伸(self expansion)理論，認(rèn)為人們有一種天生的成長欲望，即

通過獲得新奇的經(jīng)驗和信息來擴展自我概念，比如去旅行，結(jié)識新朋友，嘗試新愛好和學(xué)習(xí)新信息。

而在親密關(guān)系中，自我延伸就是和伴侶做一些新奇、令人興奮的事，拓寬自己的視野，這種新鮮的經(jīng)歷能幫助提

升兩個人的關(guān)系滿意度。很多研究表明，親密關(guān)系中的激情很大一部分會體現(xiàn)在性關(guān)系上，當(dāng)情侶們剛剛墜入愛

河，性欲往往是強烈的，但隨著時間的推移，激情就會減退。

那么，伴侶間該如何維持激情的火花呢?加拿大約克大學(xué)的 Amy Muise 等六位心理學(xué)者的研究試圖找到答案。

研究者們首先在美國網(wǎng)站上招募了 118 對伴侶(年齡 19 歲~ 74 歲)，在一起的時間為 4 個月到 30 年，在 21 天

里每天讓他們完成性欲、性滿意度和關(guān)系滿意度的評估，并會在參與者報告感到自我延伸時詢問活動類型。

結(jié)果表明，伴侶之間進行新奇、令人興奮的活動，可以激發(fā)更高的性欲，反之也更大程度地增強自我延伸。只有

當(dāng)雙方的性和關(guān)系滿意度都更高，兩人在當(dāng)天進行性行為的可能性才更大。

有趣的是，當(dāng)伴侶們在性關(guān)系上進行新的嘗試時，自我延伸的程度是最高的。

參與者報告的感到自我延伸的活動類型研究者解釋，伴侶在新奇的活動中會更自主地看到對方，即看到伴侶的新

一面，或者了解一些他們以前不知道的關(guān)于伴侶的事情，這些都會點燃關(guān)系早期階段的欲望。

因此，就像上面那個表格中列的項目，伴侶之間有很多可以選擇一起做的事，這些都可以不同程度地增強自我延

伸感，從而重新點燃激情，維持親密關(guān)系喔~

2、是什么在自我延伸中起作用?

上述研究證實了自我延伸對愛情保鮮的重要意義，那背后究竟是怎么起作用的呢?2000 年曾有一項研究顯示，

讓夫婦一起從事一項新奇活動：用尼龍搭扣固定在一起，同時用手和膝蓋在健身房的墊子上爬行，他們的關(guān)系滿

意度會提高。

這是因為，在親密關(guān)系中追求新奇的活動會產(chǎn)生高喚醒的情感狀態(tài)，會有對伴侶和關(guān)系的積極感覺，減少了無聊

感，從而提高關(guān)系滿意度。原因僅僅如此嗎?加拿大勞里埃大學(xué)的 Kassandra Cortes 和滑鐵盧大學(xué)的 Emily 

Britton 等人在此基礎(chǔ)上設(shè)計了兩個實驗，發(fā)現(xiàn)了新的可能性。

研究者們首先招募了 360 名處在浪漫關(guān)系中的參與者( 287 名女性，71 名男性，年齡在 17~53 歲之間)，讓他

們分別回憶與伴侶的日常經(jīng)歷和一起做的新奇的、感到興奮的事情，并評估出他們在事件期間的成長程度、與安

全相關(guān)的感覺。

接著，研究者們招募了 107 對浪漫伴侶，將他們分為實驗組和對照組。實驗組要求兩個人做一個游戲：用手和

膝蓋在墊子上爬行，兩人之間需要不用胳膊和手夾著枕頭不讓其掉落，然后去按墊子另一端的鈴鐺。

其中，實驗組還分為了兩個條件，一組強調(diào)了任務(wù)的新穎性、趣味性和興奮性，另一組強調(diào)了任務(wù)是如何增強安

全性、如果相互依賴和支持的。

對照組則讓參與者單獨將球從一端滾到另一端。任務(wù)完成后，所有人完成關(guān)系滿意度的調(diào)查(如對 “這個活動帶

來了安全感” 、“這個活動帶來了興奮感” 等進行 1 - 9 評分)結(jié)果表明，當(dāng)人們和伴侶一起嘗試新事物的時

候，不僅增強了興奮感和成長感，還增強了安全感、可靠性和信任感。

這就告訴我們，自我延伸活動之所以使得關(guān)系滿意度增加，除了激發(fā)了積極的情緒，更是增加了依賴伴侶、信任

伴侶的機會。所以，情侶之間一起看鬼片、去游樂場玩刺激項目，不僅能感到興奮，還感到在一起很有安全感，

從而可以增進關(guān)系。

3、是什么促進了關(guān)系的發(fā)展?

我們知道，在關(guān)系早期，雙方正在相互了解，自我延伸的機會很多，幾乎每天都是 “新” 的。但隨著時間的推

移，新鮮感開始減少，人們就會產(chǎn)生關(guān)系無聊感、容易被其他人和事吸引。

但是為什么有的伴侶之間就一直能保持新鮮感呢，是什么激發(fā)了他們更高的自我延伸?加拿大卡爾頓大學(xué)的 

Cheryl Harasymchuk 等四位心理學(xué)者探尋了答案。

研究者們在加拿大的網(wǎng)站和圖書館、社區(qū)中心、咖啡店等地方招募了 122 對同居的伴侶，年齡在 19 到 67 歲之

間。參與者們在完成 55 分鐘的背景調(diào)查之后，被要求在接下來的 21 天內(nèi)每晚睡前單獨完成 10 到 15 分鐘的簡

短調(diào)查。

調(diào)查評估了 3 個方面：

日常交往目的(如 “我今天試圖讓我的伴侶快樂” );參與新鮮活動：(如 “今天是否有和伴侶進行感到興奮的活

動” );自我拓展的程度：(如 “你是否因為你的伴侶而對事物有更高的認(rèn)識?” )

結(jié)果表明，當(dāng)人們有更強烈的日常交往目的，即更想追求成長、發(fā)展時，會更有可能從事新穎、令人興奮的活

動，從而增強自我延伸，并最終在親密關(guān)系中提升滿意度。

自我延伸的動機模型這就告訴我們，如果想和愛人的保持新鮮感，首先應(yīng)該把提升關(guān)系滿足感這件事放在心上，

主動去經(jīng)營這段關(guān)系，多和愛人做一些雙方都有興趣的事，比如一起嘗試做一道美食、一起置辦一件家具、一起

去公路旅行 ……

同時，研究也表明自我延伸不是某一次重大經(jīng)歷的結(jié)果，而是由各種較小的日常因素一起形成的。自我延伸不是

一個人推動的，而是相互依賴的過程。

因此，看那一對對羨煞旁人的伴侶，愛情之所以能對抗住歲月的侵蝕，都是他們共同努力的結(jié)果!記住，幸福的

訣竅掌握在自己手中~世界和我愛著你。