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女性懷孕早期，胎兒生長速度比較慢，多數孕婦可能出現惡心、嘔吐、食欲不振等早孕反應現象。所以懷孕后前

三個月，除了必須吃的葉酸之外，孕婦的飲食需要做到營養豐富、少吃油膩食物、食物容易消化等。

孕早期食物搭配，除了滿足一般人膳食指南標準，還要達到以下要求：

1.飲食清淡、營養全面

清淡可口的飲食能夠增進食欲，促進消化，滿足孕婦和胎兒對營養的需要，減少孕早期發生妊娠反應的幾率。

切忌開始懷孕之后，就盲目的大補，吃各種油膩的動物性食物，如豬腳湯、燉老母雞等，孕早期早孕反應本來胃

口就差，吃過多的肉類食物反而影響胃口。

清淡營養全面的食物，包括豐富多樣的新鮮蔬菜和水果、大豆制品、魚蝦、禽類肉、蛋類及全谷類食品，經常調

換不同的品種，根據孕婦的口味進行合適的搭配。

2.少量多餐

為了防止早孕反應影響營養的攝入，不需要像正常人一樣遵守規律的就餐時間，尤其不要強制性進食，以免產生

厭食情緒。吃飯的次數、種類、數量、時間可以根據孕婦的食欲和具體反應，采取少量多餐的方式，每餐少吃一

些，以能夠吃進去為準。

為孕婦準備食物，要有耐心，充分理解女性懷孕后的狀況和心情。

3.保證足夠的能量供應

孕婦要避免出現怕自己因為懷孕增加體重，而不敢吃碳水化合物類食物的擔憂。

每天碳水化合物食物要達到100-150克左右，適當的多選擇一些富含膳食纖維的粗雜糧等全谷類食物，每天保證

不少于半斤的水果，保證適宜的能量供應，以滿足母體與胎兒的共同需要。

4.適當多吃富含葉酸的食物

葉酸的缺乏會增加胎兒發生神經管畸形與早產的概率。

除了服用葉酸補充制劑外，飲食中注意增加動物肝臟、綠葉蔬菜和豆類等富含葉酸的食品，以保證葉酸的攝入量

充足。

5.常吃富含鐵的食物

婦女從懷孕開始，身體為了適應懷孕的狀態，會發生一系列變化，血容量會相對增加，易發生生理性貧血現象。

每周要增加一至兩次富含鐵的食物，如動物肝臟、動物血、紅肉、海產品等。同時注意攝入適量的富含維生素C

的食物，以促進鐵的吸收。

6.戒煙禁酒

如果有吸煙習慣的女性，懷孕后要及早戒煙，家里若有吸煙者，這個時期也不要在室內吸煙，以避免孕婦吸收二

手煙，免受尼古丁等煙草中有害物質的危害。

懷孕后婦女也不要輕易飲酒。酒精可以通過胎盤進入胎兒體內，以避免造成胎兒宮內發育不良等癥狀