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美國兒科學會建議（AAP），在寶寶出生后的幾周內，就可以給寶寶進行睡前例行程序了。睡前例行程序是指家長通過一系列的睡前的放松活動，幫寶寶更舒適的進入夢鄉(xiāng)。它是嬰幼兒良好的睡眠習慣的重要組成部分。

1、睡前洗個澡
溫暖的洗澡水，加上家長柔軟的愛撫能讓寶寶放松精神，平復情緒。注意不要在浴盆里放會發(fā)聲的玩具，以免寶寶越洗越興奮。

2、及早發(fā)現(xiàn)寶寶困的信號
寶寶困了會給家長一點提示，例如揉眼睛、打哈欠，突然安靜、煩躁打挺等。要注意觀察，及時尋找能讓寶寶休息的地方。過度疲勞的寶寶通常難以入睡。

3、聽聽白噪音
只有白噪音能拯救不會講故事也不會唱歌的家長。一些風聲、潮水聲、落雨聲之類來自大自然的白噪音能讓寶寶睡的更輕松。在手機上可以下載好，睡前聽一聽。

4、安靜的聊會兒天
不要擔心寶寶太小聽不懂你在說什么，美國西北大學的一項研究結果顯示，即使寶寶還不會說話，說話聲也對他的認知能力起很大影響。對3個月大的寶寶來說，語言造成的影響大于其它任何聲音（包括音樂）的影響。

大一些的寶寶，可以講個簡單的睡前故事。在睡前例行程序里，睡前故事是最受孩子們歡迎的一項活動。鼓勵每位家長都應嘗試著給寶寶讀讀睡前故事，但在故事書的選擇上要注意更偏向于基調柔和、輕松類的，對于太有感情色彩和沖突的書籍要盡量避免在睡前讀。

5、不要過多打擾寶寶
如果寶寶睡眠途中突然醒來，爸媽不要急著去哄去抱，先觀察幾分鐘看看是什么原因，有時候寶寶很快又會睡過去，去哄去抱反而容易被驚醒，再想睡著就難了。

有的家長對寶寶觀察非常仔細，誤認淺睡眠時的表現(xiàn)為睡眠不安穩(wěn)，可能有什么不適，過多的護理嬰兒，反而影響孩子的正常睡眠。因此，要提醒家長，認識寶寶淺睡的表現(xiàn)。在淺睡時，除吃奶外，不要認為寶寶有什么不適，盡量不要因過多關照和護理打擾寶寶的美夢。因為淺睡對大腦發(fā)育很重要。如果在淺睡時，不打擾他，讓深睡和淺睡兩種狀態(tài)交替進行，逐漸延長夜間睡眠時間，有利于大腦發(fā)育。除非寶寶確實是有生理需求，或者是生病不舒服了，爸媽才需要出面