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　　工作繁忙腰酸背痛，沒有時間去健身房鍛煉，辦公空間又狹小。該怎么辦呢?四個簡易動作幫你快速恢復良好狀態。快來跟著教育部體質與健康重點實驗室謝思源老師一起動起來。

　　聳肩下蹲

　　身體直立，雙臂下垂，雙手手掌向前。先做聳肩動作，之后向后收縮肩胛骨，活動肩關節肌肉。然后雙手扶膝蓋，做半蹲動作后起身，激活下肢肌肉。兩個動作各做八拍。

　　“Yes or no”

　　身體直立，先收下頜低頭到最大幅度后正視前方，之后收下頜抬頭，向左向右轉各轉動八拍。注意保持下巴微收，不要快速轉動以免扭傷頸椎，要緩慢牽拉頸部肌肉。

　　擴胸轉體

　　站立后肩關節外展90°，擺出招財貓姿勢。然后向左側轉體到最大幅度，同時肩胛骨向后夾緊，做擴胸動作，再向右側轉體，同時做擴胸動作。要保持上身挺直，避免駝背。擴胸轉體可緩解肩背疼痛。

　　心比天高

　　身體直立，手掌向前，保持手臂伸直，抬起手臂，掌心相對，大臂貼近耳朵。同時，踮腳尖身體用力向上伸展，保持身體穩定。伸展腰椎、下肢蹬伸有利于改善下肢血液循環。