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自從懷孕后，薇薇就辭了工作安心在家養胎，由于長時間不運動，再加上攝入營養過多，薇薇很快就開始發胖了，起初丈夫還安慰她，說是懷孕之后都會有一定程度的水腫，等生完孩子就好了，可沒想到薇薇竟一發不可收拾，最后就連丈夫都看不下去了，但由于害怕影響胎兒健康，又不敢輕易的督促薇薇減肥。其實大部分人在生完孩子后都會變“腫”，這給孕媽們帶來了很大的煩惱，既害怕胎寶寶營養不足，又害怕影響自己產后的身材，那孕媽到底應該怎樣做才能兼顧寶寶和身材呢?下面就給大家帶來4種好方法。

孕期飲食

想要在產后迅速恢復，早在懷孕期間孕媽就應該做好準備工作。孕媽要知道，其實胎寶寶所需要的營養并沒有想象當中的那么多，除了要多補充一些葉酸等胎兒必備元素外，孕媽只需要保證自己的營養足夠，身體健康即可。孕媽要合理規劃自己每天的飲食，做到不挑食、不厭食，不要攝入過多的高脂肪、高糖食物，這些東西除了給自己徒增肥肉外，對胎兒并無幫助，有條件的孕媽可以適量吃一些燕窩，有利于胎寶寶神經系統發育，同時還能美容養顏。

孕期運動

在懷孕期間適量的運動，不僅可以有效的控制體重增長，對孕媽的身體也有很大的好處。一般來說，建議孕媽采取柔和一些的運動方式，例如散步，每天規定時間和家人一起散步，不但能鍛煉身體，還能增進家人間的感情。如果想要效果更好一些，孕媽也可以參加孕前專業訓練，這樣還可以降低分娩難度。

產后恢復

在生完寶寶后，不太建議寶媽通過節食的方式來減肥，這樣有可能會影響母乳質量，造成寶寶營養不足，而且也不利于寶媽產后的恢復，對于正處于哺乳的寶媽來說，主要還是應該通過控制飲食來限制體重的繼續增長，盡量保持現有體型。

產后運動

剛生完孩子后，寶媽的胸部會變大，而且腹部的恢復也需要一定的時間，產后立刻進行大量直立運動容易導致胸部下垂和內臟下垂，建議寶媽佩戴好哺乳文胸和束腹帶，在生完寶寶半年之后再開始有計劃的進行產后運動恢復。

各位媽媽們，哺乳期結束后的第一年是進行體型恢復的最佳時間，錯過后再想恢復，難度上會大很多，大家一定要抓住機會哦。