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產后新媽媽的身體非常的虛弱，加上產后身體流失大量的血，想要快速恢復之前的身體狀況，還需要靜心調養。在坐月子期間需要合理的飲食搭配，那么哪種營養搭配適合產后媽媽食用呢?

花生

花生的營養元素是人體每天必不可少的，它不但含有蛋白質，還含有體內補充的各種營養元素。對于新媽媽來說，常吃花生有助于催乳增乳，還有止血養血的奇效，新媽發現自己奶水不足可以補充花生，花生除了能促進疏通乳腺，提高奶水的質量外，還有滋潤皮膚的功效。

做法：

花生和豬蹄：

坐月子期間花生可以和豬蹄燉著吃，有助于產后催乳，補充體內蛋白質和補血的效果。

花生和米粥：

花生和米粥放到一起在開水中煮沸一段時間，煮到粥的形狀為止。花生米粥有助于緩解新媽身體疲憊、貧血等癥狀。

豆腐

豆腐是用很多豆類做成的，豆腐雖然是低脂肪，卻是高蛋白食物。豆腐不僅有降血壓功能，還能促進消化和增加人體所需營養，為產后新媽媽身體恢復，補充營養有很大作用。

使用方法：

豆腐和魚搭配：豆腐和魚搭配營養非常的豐富，豆腐含鈣高，魚含維生素高兩者結合起來，非常適合產后新媽媽身體營養的補充。

豆腐和海帶搭配：海帶內的碘元素含量非常高，補充碘元素能避免甲狀腺腫大。豆腐和海帶一起食用能有限避免產后媽媽缺碘，是非常合理的搭配。

注意事項

坐月子期間是新媽媽過度的一個過程，但是在飲食方面還是需要格外注意。 新媽媽在坐月子期間食欲不佳要注意一下幾點：

1、飯前吃些開胃的食物、開胃的飯菜

2、坐月子期間食用清淡、不油膩的食物

3、呼吸新鮮空氣，避免二手煙

4、每天都要保持一個好心情，對于新媽和胎兒都有好處

5、多食用補腦產品和新鮮水果和蔬菜，做到營養不適調

6、滋補湯之類的補充品，不要太濃，讓新媽媽不好消化

坐月子期間是一個漫長的過程。對于新媽媽來說是非常焦慮的，而對于有經驗的二胎媽媽坐月子來說，就是一個很輕松的過程，所以保持心態和飲食習慣很重要。特別是新媽媽要管理好自己的飲食習慣，產后飲食不宜大補，做到營養均衡各方面正常最為重要。