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很多地方在哺乳期間，都存在各種各樣的飲食禁忌。其實(shí)，大多數(shù)都是沒(méi)有科學(xué)根據(jù)的。在哺乳期，食物多樣、營(yíng)養(yǎng)均衡非常重要，如果盲目地不吃一些食物，反而會(huì)有營(yíng)養(yǎng)不良的風(fēng)險(xiǎn)。那可以吃什么?不可以吃什么呢?

不建議：喝酒

有些地方有月子期喝米酒的習(xí)俗，說(shuō)是可以下奶，其實(shí)不管是料酒、米酒、啤酒、白酒等含有酒精的東西，都不適合哺乳期媽媽食用。

因?yàn)榫凭煞挚梢赃M(jìn)入乳汁，如果喝了酒立刻進(jìn)行哺乳，酒精會(huì)通過(guò)乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)，而酒精會(huì)導(dǎo)致寶寶異常興奮甚至睡眠混亂，嚴(yán)重時(shí)會(huì)對(duì)寶寶的心臟、肝臟造成危害。就算料酒烹飪，經(jīng)過(guò)2-3小時(shí)的燉煮或慢烤，酒精依舊殘留5-10%，而對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)，最安全的酒精含量為0。

限量服用：咖啡、茶等

咖啡、茶之類的不推薦，但哺乳期每日咖啡因攝入總量不超過(guò)200毫克就屬于安全水平，并不會(huì)對(duì)寶寶造成傷害，所以，如果實(shí)在想喝，一杯解解饞就行了。

盡管有安全范圍，但每個(gè)寶寶的情況并不一樣，所以服用咖啡的哺乳期媽媽，還是要留意孩子是否有明顯的煩躁不安。對(duì)于早產(chǎn)兒來(lái)說(shuō)，更需要慎重，因?yàn)樗麄兊母闻K代謝能力比較差。

謹(jǐn)慎：易過(guò)敏食物

如果直系親屬中有過(guò)敏史，那么媽媽飲食上就要注意了。純母乳喂養(yǎng)的孩子過(guò)敏可能跟媽媽的飲食有關(guān)，應(yīng)當(dāng)先行記錄，再由專業(yè)的兒科醫(yī)生加以判斷。

如果確定是食物過(guò)敏，媽媽最好在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下回避這類食物，可以用其他營(yíng)養(yǎng)成分比較接近的食物來(lái)替代。

正常吃：調(diào)味品

有傳言說(shuō)，哺乳媽媽不能吃蔥、姜、蒜等調(diào)味品，因?yàn)闀?huì)回奶。調(diào)味品的確會(huì)對(duì)乳汁有影響，但并不是回奶，而是乳汁的味道會(huì)受到媽媽膳食的影響。除了調(diào)味品，西蘭花、洋蔥、西柚、草莓、檸檬等蔬菜水果，也同樣會(huì)使乳汁的味道發(fā)生輕微變化。

但是，這并不意味哺乳媽媽們就要因此遠(yuǎn)離這些食物。雖然許多食物會(huì)輕微地改變?nèi)橹臍馕逗涂谖叮赏瑫r(shí)卻能讓寶寶提前接觸到豐富的味道，在未來(lái)添加輔食的時(shí)候更容易接受這些口感。

當(dāng)然，不同的寶寶對(duì)乳汁的味道也有偏好，他會(huì)因?yàn)閶寢尦粤四撤N事物而不愛(ài)喝奶，那媽媽可以先確定食物，確定以后可以適當(dāng)回避這種食物。

哺乳期的飲食禁忌沒(méi)那么多，一般說(shuō)來(lái)，家人能吃的，自己也能吃。真正需要注意的是食物的衛(wèi)生安全，忌煙酒，以及避免喝太多濃茶和咖啡。

除此以外，最關(guān)鍵的是要盡量豐富各類食材：水果、蔬菜、肉類、魚(yú)蝦等均衡營(yíng)養(yǎng)，滿足充足的優(yōu)質(zhì)蛋白和液體量。媽媽吃的開(kāi)心，才有希望多多產(chǎn)奶呀!