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人到了中老年，身體素質(zhì)開始下降，各種病痛隨著而來(lái)。養(yǎng)生保健對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)開始顯得尤為重要了。那么中老年人該如何養(yǎng)生保健呢？本文就介紹一些中老年養(yǎng)生保健的知識(shí)。

合理飲食，降三高

到了中老年，高血糖，高血脂，高血壓往往就隨著而來(lái)。三高又是導(dǎo)致中老年人中風(fēng)，腦溢血等一些容易致死疾病的病因。為什么容易出現(xiàn)三高的呢，這又和我們的日常飲食有很大的關(guān)系。人到了中年，尤其是男人往往是處在事業(yè)巔峰時(shí)期。在這個(gè)時(shí)期應(yīng)酬比較多，工作壓力比較多。因此不良的作息習(xí)慣和飲食習(xí)慣導(dǎo)致了三高的出現(xiàn)，并且這些三高會(huì)一直伴隨著我們從中年走到老年。如果我們不及時(shí)的改正我們一些不好的飲食習(xí)慣的話，三高會(huì)越來(lái)越高，中風(fēng)，腦溢血等疾病發(fā)病機(jī)率也會(huì)越來(lái)越高。因此人到中老年保健養(yǎng)生的關(guān)鍵就在于改善自己的飲食結(jié)構(gòu)，努力降一降三高。

在中老年的飲食，三餐要正常，避免大魚大肉，過(guò)度飲酒等。三餐葷素搭配要合理，以魚肉，雞肉等高蛋白少脂肪的肉類為主。肥牛肥羊等脂肪含量較高的肉類盡量少吃，甚至不吃。素菜主要以一些降血脂，血糖的為主。例如冬瓜，南瓜都可以多吃一點(diǎn)。

多多鍛煉，活絡(luò)筋骨

中老年人適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對(duì)養(yǎng)生保健也有很重要的作用。例如每天堅(jiān)持打太極，跳廣場(chǎng)舞等等對(duì)中老年人的身體都是比較有益，可以提高中老年人身體的抵抗力。但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意避免一些激烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹欣夏耆说墓穷^開始老化，肌肉開始僵硬了。太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致骨折，肌肉拉傷等等。