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很多媽媽生產后，就要面臨坐月子的煎熬，身體會迅速發胖臃腫，其實，通過正確的方式，可以幫媽媽們快速瘦身。

一、飲食

產后通過飲食可以很好地達到瘦身的目的，了解下面的事項,可以讓各位做到“有質量的瘦身”。

1.多吃蔬菜：蔬菜里種類豐富的營養物質，除了可以抵御疾病、強健身體，還兼有美顏和塑身的功效。蔬菜中含有的大量纖維素，可以幫助排便，抑制脂肪堆積。同時，蔬菜容易使人產生飽腹感，通過減少進食量來進行瘦身。

2.正確的進食順序：產后新媽媽們應該按照湯、蔬菜、主食、葷菜，水果(半小時后)的順序進食，既有助于消化吸收，又能夠幫助瘦身。

3.少油、少佐料：茶油中含有大量的維生素E，對產婦的恢復和嬰兒的發育都有著很大的作用，但不宜過多使用。因此，產后飲食還是要以少油少佐料的清淡菜肴為主，忌油膩忌重口。

4.三餐定時、定量：一日三餐作為中國人的傳統飲食習慣必然有著其中的科學。因而產后媽媽們更應該遵循其中的規律，定時吃三餐，并對每餐的分量做出合理的安排，相對于早餐和午餐的豐盛，晚餐要相對“樸素”，不宜過多進食。

5.選擇低升糖指數食物：產婦長時期血糖過高會發展為糖尿病，因而應選擇中低升糖指數的食物。

二、運動

1.慢跑：大部分女性都對跑步望而卻步，盡管都有嘗試，但很難長期堅持。不得不說，堅持跑步需要很大的毅力，但同樣，它的回饋也是很豐厚的，勻稱的四肢，健美的體態，充滿活力的精神面貌都可以通過長期慢跑實現。

2.瑜伽：在產后新媽媽們報個瑜伽班是個很不錯的選擇，既放松心情陶冶情操，還有減肥瘦身的功效。瑜伽可以消耗大量脂肪，瑜伽則可以在優美舒緩地音樂中輕松瘦身。

3.拉伸運動：新媽媽們在瘦身的過程中一定不能忘記最后的拉伸運動，它不僅能有效解決抽筋問題，防止肌肉僵化，還可以使身體柔軟優美充滿韌性，塑型作用十分明顯。

4.日常運動：每天半小時的運動量對于產后新媽媽們來說可以算是一個硬性指標。如果無法抽出固定的時間進行集中運動，那么一定要好好利用零散的日常運動的機會。如上下樓梯時拒絕電梯而采取爬樓等等。這些日常事務看上去瑣碎，但加以利用，也不失為產后鍛煉的好法子。