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精子的活力與健康影響受孕的成功率和寶寶的健康，而精子形成是一個循環(huán)不止的過程，有許多的因素都可能干擾精子的發(fā)生過程，造成精子數(shù)量減少、精子發(fā)生畸形，或者功能下降，影響受精。但備孕男士們也不用太擔心，因為精子產(chǎn)生的周期只有60多天，注意以下幾點，相信精子質(zhì)量能夠很快得到改善：

1.備孕的最短準備時間？

由精子的生命周期可知，在開始備孕后最低需要提前3個月準備，這時的精子才是經(jīng)過精心培育的精品。

2.養(yǎng)精蓄銳就一定對嗎？

精子成熟后僅僅能保持一周的活力，而每次射精量是大致一定的，超過生命周期的精子就會濫竽充數(shù)的混在射出的精液當中，這樣就無法保持最佳的整體質(zhì)量。確保已經(jīng)有充分備孕準備后，再繼續(xù)養(yǎng)精蓄銳長時間不過性生活，是不可科學(xué)的。新舊輪回，保存新生力量才是最佳策略。

3.如何營造最佳精子生長發(fā)育環(huán)境？

衣

首先是保持合適的溫度：裸露在身體外的陰囊內(nèi)的溫度比體溫要低大約2度，是睪丸生存精子的最適宜的溫度，也是睪丸細胞正常代謝所需要的溫度。當溫度升高時，產(chǎn)生兩個后果：一是生存精子的能力下降，精子的存活受到影響，生殖功能也下降；二是睪丸細胞自身代謝出現(xiàn)紊亂，容易發(fā)生細胞異常，發(fā)生睪丸癌。

緊身衣褲如果過緊，睪丸緊貼身體就無法保持2度的溫差，因此衣褲需要保持寬松。

食

飲食搭配：精子生產(chǎn)需要相關(guān)的微量元素主要有鋅、硒、銅、鈣和鎂等。缺鋅會影響青春期男性生殖器官和第二性征發(fā)育，降低精子的活動能力。硒缺乏使體內(nèi)過氧化物濃度增加，影響男性生殖系統(tǒng)和睪丸功能。

多吃含鋅、硒較高的食品：牡蠣、花生、瘦肉、牛奶、蛋類、玉米、豆類等。

多食富含精氨酸的食物：鱔魚、海參、墨魚、章魚、芝麻、花生仁、核桃。據(jù)研究證實，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能夠增強精子的活動能力，對男子生殖系統(tǒng)正常功能的維持有重要作用。

少飲酒：大量研究表明，慢性酒精中毒的患者出現(xiàn)睪丸萎縮，精液質(zhì)量下降。備孕期男性一定要避免經(jīng)常性的過度飲酒，備孕期間最好不飲酒。

避免吸煙：吸煙者與非吸煙者相比，精液質(zhì)量顯著降低，精子的畸形率升高。原因是煙草中產(chǎn)生的尼古丁和多環(huán)芳香烴類化合物可以引起睪丸萎縮和精子形態(tài)改變。當然，更要遠離毒品。

不亂用藥：激素類、抗生素都會影響睪丸的功能。

盡量遠離聯(lián)苯二甲酸酯：主要存在于各種食品包裝袋和化妝品的指甲油中，應(yīng)盡量避免。在壁紙、清潔劑、潤滑油中也存在。頭發(fā)噴霧劑中也有。還存在于大約上百種經(jīng)常接觸的物品和日用品中。

住

忌熬夜、久坐。

經(jīng)常熬夜的人長期處于應(yīng)激狀態(tài)，這時血管處于緊張狀態(tài)，血壓升高，睪丸血管也一樣，最終造成供血不足。這時再加上久坐，往久坐少動，尤其是在夜間，特別容易導(dǎo)致血液流動減緩，血管內(nèi)垃圾運送緩慢，垃圾堆積增加，故血液粘稠度增加。對睪丸而言變?yōu)橐慌锠I養(yǎng)匱乏的泥土，又怎么能生產(chǎn)高質(zhì)量的精子呢？

大多數(shù)熬夜的人白天補覺，戶外運動減少，缺乏紫外線照射，故容易出現(xiàn)維生素D缺乏，引發(fā)生骨質(zhì)疏松，體能下降。

由于熬夜的緣故，機體整體的秩序被打亂，夜晚本來是身體器官休息的時間，與生精功能相關(guān)的肝臟和雙肺等因為熬夜不能獲得足夠的休息，導(dǎo)致精神不振、免疫力下降、臉色晦暗，最終影響睪丸功能，性激素分泌異常導(dǎo)致性欲下降，精子活躍度下降，精子質(zhì)量不佳，導(dǎo)致生殖功能也明顯下降。

說穿了熬夜會完全打亂生物鐘，生物鐘的節(jié)律對生殖功能的影響是綜合性的。熬夜使肺部得不到休息，氧氣交換減慢；肝臟得不到休息，排毒功能下降。這樣覆巢之下，焉有完“精”？健康的身體是高質(zhì)量精子的基礎(chǔ)！

行

遠離二惡英：汽車尾氣、焚燒含二惡英的固體垃圾都會產(chǎn)生二惡英，二惡英使睪丸形態(tài)發(fā)生改變，影響精子的生長。當然不過現(xiàn)在汽車保有量這么大，逃是逃不掉的，老是在車流當中穿梭，總是不好的。同時注意不焚燒垃圾，遠離垃圾焚燒點。

減少輻射：不進行X光檢查，雖說備孕期間，準爸爸準媽媽都應(yīng)該減少輻射，但也不用聞”輻射”色變；實際上，任何帶電體都有電磁輻射，但只有當電磁輻射強度超過一定標準，才會產(chǎn)生負面效應(yīng)，對人體產(chǎn)生危害。平時的手機電腦家用電器都是安全的。不用緊張。