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孕媽必知的飲食禁忌

1、一定要吃早餐：而正餐干萬不能為了“吃2個人的飯量”而選擇大份量食物；以免引起孕婦體重增加。
2、減少咖啡因攝取（少于每天200毫克）。一般來說，懷孕媽媽不需要在懷孕的前2/3個歷程中額外補充熱量，只有在接近預產期的12周（28周之后），懷孕媽媽需要每天額外補充200卡路里的熱量（相當于2片面包的量）。

3、堅持低脂飲食，避免高脂肪、高卡路里的食物。油炸食品、甜飲料等屬于含脂、含糖高的食品，甜食、蛋糕、過甜的點心也要盡量避免。

4、選擇高纖維的食品括燕麥豆類、全麥食品、糙米等更易于消化，可防止孕期便秘。

如何減少食物導致感染的風險？

孕媽媽還要注意不正確的飲食習慣可能會導致食物中毒或者感染，包括李斯特菌、沙門氏菌、弓形蟲等，這些感染可能會影響到寶寶的發育或者引起早產。那么如何減少食物導致感染的風險呢？

如何避免李斯特菌感染？

牛奶經過巴氏消毒；避免食用未經高溫滅菌處理的軟芝士：包括山羊芝士（Feta）、布利芝士（Brie）、藍紋芝士（BlueCheese）、白乳酪（QuesoBlanco）；避免食用沒有完全煮熟的食品，預先配置好的食品按照說明烘培。

如何避免沙門氏菌感染？

避免食用未煮熟或者生的食物，肉類、海產品、雞蛋等需要煮熟食用

如何避免弓形蟲感染？

拿取食物前后要洗手；水果蔬菜要洗干凈；避免使用未煮熟或者生的肉類食物；園藝或者接觸過土壤后要洗手或者戴手套；避免接觸貓糞便或者帶手套處理貓糞便。

特殊食物的選擇

1、魚類食品是懷孕期比較健康的食品。不建議每周吃2塊以上的金槍魚和4個中等罐頭大小的金槍魚罐頭。孕婦避免吃劍魚和旗魚。其他的魚類是可以適當的食用的。

2、動物肝臟，含有較高合量的維生素A，如果不存在維生素A缺乏避免過量吃動物肝臟。

3、花生、花生醬在整個孕期內都是可以吃的，也不會導致寶寶將來花生過敏。但如果您對花生有過敏，請避免食用。

孕媽媽最關心的話題，如何選擇正確的飲食，可以保證營養的攝入

1、蛋白質：蛋白質攝取首選瘦肉、每周吃魚2次及以上。豆類、豆腐等也是攝取蛋白

質的不錯選擇。

2、奶類：奶類選擇高鈣、低脂的鮮奶或酸奶。

3、果蔬：每天至少吃5種不同類型的水果和蔬菜，減少脂肪和卡路里攝取。