中文字幕日韩精品亚洲七区_国产精品操_eeuss电影天堂一区二区_渣姐电影欧美在线视频 - 国产对白在线播放九色

作為和人類物種親緣關系相近的黑猩猩，它的睡眠時間約為9.67小時/天，人類的睡眠時間在7小時/天左右。”這是美國人類學雜志《Americanjournalofphysicalanthropology》曾經做過的著名睡眠研究，它表明：人類在睡眠時間上完全輸給了黑猩猩!

但在人類有一個群體：寶媽，她們的睡眠時間更少。有不少赴美生子媽媽反饋：自己的寶寶是個睡渣，媽媽恨不得把寶寶送到托兒所，自己再生一個睡霸。

經常聽到媽媽這樣吐槽：

每天睡得不好，皮膚變差了，黑眼圈更明顯了，身材走形了，精神狀態也不行了、頭腦好像沒以前靈光了。豬隊友還在邊上呼嚕震天響就更讓人崩潰，整個人都不好了

如何睡一個好覺?這就成了赴美生子媽媽最大的愿望。那么，赴美生子媽媽應該怎么做?

早點睡

對于寶媽來說，首先要解決一個大麻煩：睡渣寶寶。只有睡渣早點睡，媽媽才能早點睡。

奶、睡分離。媽媽睡眠最痛苦的莫過于奶睡。奶睡通常和半夜驚醒相伴，一晚上無數次睡眠，無數次入睡，想想都崩潰。因此，媽媽一定要做到奶、睡分離，關鍵點在于，“寶寶睡前的吃奶是在安撫，而不是依靠吃奶睡著。”

在寶寶平靜下來后，媽媽要及時拔出乳頭，千萬不要讓寶寶產生依賴。堅持3個月，寶寶自己睡長覺的能力會逐漸加強，這樣逐漸鍛煉，睡眠時間就不會被拆得七零八散了。

少抖輕搖不要晃。需要強調的是，媽媽將寶寶抱睡可不是在玩兒抖音當王洪，“抖、搖、晃”的動作只不過是在自嗨，這并不能讓寶寶安然入睡。抱睡的關鍵在于媽媽要減少減緩運動強度、頻率、幅度、時間。只有這樣，寶寶們才能有一個安逸的睡眠環境。

媽媽假裝陪寶寶睡。在寶媽的朋友圈經常會看到這樣的段子，“寶寶就是一個警報器，媽媽剛想走，他就敢報警。”所以，媽媽**是一個技術活：躺著陪娃——坐著陪娃——越來越遠——直至離開。如果能完成這三部曲，媽媽就能解放了。

但是，媽媽根本別想一屁股走干凈，時不時要“隔空喊話”的語言安撫，給寶寶造成“你媽離你很遠，但是一直在身邊陪你”的假象。

以上的這個三個技巧是硬核操作，因此小白媽媽很難做到。哄睡其實是為了幫助寶寶培養自主入睡的能力，解放媽媽的睡眠時間。但有的媽媽說，“道理我都懂，臣妾就是做不到。”

因此，調教寶寶睡眠是需要時間、毅力和耐心。如果沒有辦法立竿見影，我們還可以這樣做——數量睡不夠，需提高質量

在睡眠研究里，有睡眠效率的概念。睡眠概率=睡眠時間除以床上時間，這個熟知大于85%就算正常。想要睡得好，先提升睡眠效率：

珍惜睡眠，遠離手機。屏幕光源中的藍光，會對大腦發出不需要睡覺的錯誤新號，因此睡覺前越刷手機越精神。只有把手機放得離自己遠一點，才可能提高睡眠效率。美極天使建議媽媽：最好將手機鎖屏換成“該睡覺了。”

借助外力

媽媽睡前喝一小杯牛奶、菊花茶等飲料，這樣能起到安慰劑的作用，讓你睡前感到放松。然而千萬別喝多，因為容易起床小便反復起夜不僅影響自身睡眠，說不定把孩子吵醒，那可就「撿了芝麻，丟了西瓜」。

舒適的睡眠環境。睡眠影響皮膚，睡眠質量高不顯老，而且睡眠環境也很重要：要給房間遮光，臥室里放一個精油加濕器，選擇干燥親膚的四件套......特別是，要選擇一個好枕頭!

哺乳期媽媽常常抱孩子、喂養孩子，如果姿勢不對，或者晚上睡不好，可能引起脖子痛等情況。

同時這些情況反過來影響媽媽的睡眠，引發其他問題，比如肩膀疼、脖子僵硬、頭暈、頭痛等。

希望媽媽們在照顧好寶寶的時候，也能好好照顧自己。